Психологи пояснили, як впоратися з регулярними нічними кошмарами

Психологи пояснили, що таке нічні кошмари, чому ми їх бачимо і як із цим впоратися.

Що таке нічні кошмари

Якщо вам знайоме відчуття тривоги після сну, коли серце б’ється швидше, а з голови ніяк не йде тривожний образ, це – нічний кошмар, форма сновидіння, яка може лякати, але водночас нести важливу інформацію про ваш внутрішній стан.

За словами психологів, нічні кошмари – це емоційно насичені сни з негативним змістом, які часто змушують людину прокинутися. Вони можуть супроводжуватися страхом, соромом, відчаєм або відчуттям загрози. Нічні кошмари зазвичай проявляються під час фази швидкого сну.

Чому ми бачимо кошмари

Як пояснили експерти, причини нічних кошмарів можуть бути різними:

• стрес і тривога – надмірне психоемоційне навантаження часто виливається в кошмари;
• психологічні травми – підсвідомість перемелює важкі події, намагаючись знайти вихід;
• перевтома або недосипання – мозок працює нерівномірно, що може спотворювати сни;
• деякі ліки або хвороби впливають на хімічні процеси в мозку.

Про що говорять нічні кошмари

– Кошмари – це, по суті, сигнали. Вони можуть вказувати на невирішені емоційні конфлікти, стрес або навіть бути способом підсвідомості проговорити те, що ігнорується вдень, – кажуть психологи.

Наприклад, сни про падіння можуть свідчити про відчуття втрати контролю. Переслідування – про уникнення складної ситуації. Замкнутий простір – відчуття обмеженості або емоційного тиску.

Як впоратися з нічними кошмарами

Щоб упоратися з нічними кошмарами, експерти пропонують кілька ефективних способів. Наприклад:

• ведіть щоденник снів. Після пробудження спробуйте записати не тільки сюжет сну, а й те, що ви відчували під час нього і після. Так ви зможете помітити повторювані теми і краще зрозуміти, що саме ваша психіка намагається опрацювати;
• підготуйтеся до сну. Намагайтеся уникати екранів за годину до сну, лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, створіть для себе ритуал вечірнього заспокоєння – наприклад, теплий чай, читання або дихальні вправи. Це допоможе нервовій системі перейти в стан відпочинку;
• опрацьовуйте денний стрес. Накопичені емоції знаходять вихід уві сні, тому важливо не накопичувати їх. Допомогти можуть тілесні практики (йога, масаж), щирі розмови з близькими або робота з психологом;
• звертайтеся по допомогу. Якщо кошмари стають частими, емоційно виснажують або впливають на якість життя – це привід звернутися до фахівця. Іноді за сновидіннями ховаються глибші процеси, зокрема посттравматичний стресовий розлад або тривожні стани.

Пам’ятайте, що хоча страшний сон – не реальність, але це дзеркало вашого внутрішнього світу. І кожен кошмар можна перетворити на підказку до глибшого розуміння себе та зцілення, зазначають експерти.