Смузи, йогурт или яичница: чем следует начинать свое утро, чтобы оставаться здоровым и энергичным

Начать день правильно поможет вкусный и полезный завтрак. Идеальный завтрак заряжается энергией, бодростью и настроением на весь день.

Если утром аппетита нет – это нормально. Легкий смузи или йогурт станут отличным стартом. Диетологи советуют завтракать продуктами, сочетающими белки, клетчатку и полезные жиры. И не забывайте об овощах и фруктах, пишет Good housekeeping.

Сахар лучше ограничить – во многих хлопьях, мюслях, кофе его избыток. Выбирайте варианты с содержанием сахара менее 10 г в продукт.

Среди идеальных продуктов для завтрака – творог. Пол стакана нежирного творога дарит 14 г белка и кальций. Вкусным выбором станет и греческий йогурт – кремовый, питательный и полезный для кишечника.

Цельнозерновые каши обогащают организм магнием, калием и витаминами группы B. Добавьте в кашу яйца, лосось или орехи. Или приготовьте полезный протеиновый коктейль со шпинатом и ягодами.

Не забывайте о чиа-пудинге. Четверть стакана семян или с молоком превратятся в полезный десерт с высоким содержанием клетчатки.

Бананы – незаменимый источник энергии, витаминов B6 и калия. А еще они помогают бороться с беспокойством.

Яйца – классика завтрака. Они богаты холином, белоком и витаминами A, D, B12. Два яйца обеспечивают более половины суточной потребности холина.

Ягоды, особенно черника, малина или клубника, защищают сосуды и повышают иммунитет.

Овес – еще один суперпродукт. Благодаря бета-глюкану он поддерживает здоровье сердца и пищеварение.

Авокадо на тосте подарит длительное ощущение сытости и поможет держать аппетит под контролем.

Не игнорируйте орехи и ореховые пасты – это источник белка и полезных жиров. Ищите пасты без лишних добавок.

Шпинат и батат – чемпионы по содержанию витамина А. Они помогают поддерживать сердце и укрепляют иммунитет.

Однако помните – сладкие хлопья, соки с лишним сахаром и копченое мясо лучше ограничить. Они могут нанести вред здоровью вместо пользы.

Ранее мы сообщали, что напитки очищают организм и помогают похудеть.

Интервальное питание: что это да поможет ли оно похудеть - подробнее на Знай.ua.

Напомним, ТОП-6 продуктов, незаметно провоцирующих ожирение: украинцы едят их каждый день.