Можно ли ложиться спать голодным: эндокринолог дал четкий ответ

Врач-эндокринолог объяснила, можно ли игнорировать вечерний аппетит.

Вкратце:

Отказ от еды перед сном - распространенная практика среди тех, кто стремится похудеть. Однако такая привычка может больше навредить, чем помочь. Ложиться спать на пустой желудок может негативно повлиять на качество отдыха, работу обмена веществ и общее самочувствие. Об этом рассказала врач-эндокринолог и диетолог Екатерина Толстикова на своей странице в Instagram, сообщает Главред.

Специалист отмечает, что желание перекусить перед сном часто сигнализирует о том, что в течение дня организм недополучил нужное количество питательных веществ. Это может быть следствием интенсивного дня или неполноценного питания.

"Если "голод перед сном" - это разовая акция, пойдите поешьте. Лучше, конечно, съесть нормальный прием (белки, жиры, углеводы), если такой возможности нет - пусть это будут сложные углеводы и овощи. Если голод не сильный и вы знаете, что поели в течение дня нормально - можно банан или манго", - объясняет эксперт.

Она добавляет, что фрукты вроде яблока или груши - не лучшее решение, потому что они не насыщают достаточно и не помогут заснуть.

Если организм не получает достаточно энергии перед ночным отдыхом, это может вызвать трудности с засыпанием или даже пробуждение среди ночи. Причина - повышение уровня кортизола, гормона стресса, нарушающего сон.

Кроме того, регулярное недоедание вечером может "напугать" организм - в ответ он начнёт замедлять обмен веществ, что уменьшает эффективность сжигания жира.

Более того, если телу не хватает белков и энергии, оно может начать расщеплять мышечную ткань, используя ее в качестве источника питания.

Важно не только соблюдать режим питания в течение дня, но и не игнорировать потребность организма вечером. Правильный ужин поможет лучше отдохнуть, сохранить мышечную массу и поддержать здоровый метаболизм.

Также ранее рассказывалось, как улучшить качество сна с помощью обычного мыла.

Больше интересных новостей: