Думскроллинг: ученые рассказали, как избежать стресса от новостей и оставаться в курсе событий

Большое количество тревожных и негативных новостей, которые люди по всему миру просматривают ежедневно (думскроллинг), держит их в состоянии постоянного стресса и истощающего напряжения.

Например, в Украине, где продолжается развязанная россией преступная война, люди и рады бы отказаться от просмотра плохих новостей, однако жизненно важным остается быть в курсе происходящего. Приоритеты безопасности и выживания являются ключевыми для человеческого мозга, однако их постоянная активация из-за просмотра негативных новостей ментально истощает.

Неотфильтрованные и лишенные цензуры изображения могут оказывать негативное психологическое воздействие. Кадры трагедий, которые активно циркулируют в соцсетях, могут оказывать еще большее влияние, чем контент в традиционных СМИ.

Исследования указывают, что просмотр негативных новостей связан с ухудшением благополучия и психическими проблемами, в частности, тревожностью, чувствами неуверенности и незащищенности. Это заставляет человека чувствовать себя более пессимистично настроенным по отношению к себе и другим. 

В некоторых случаях просмотр большого количества негативного и тревожного новостного контента может привести к скрытой психической травме. Человек может испытывать симптомы постравматического стресса, проблемы со сном, несмотря на то, что не имеет непосредственного отношения к ситуации.

В связи с этим австралийская ученая из Университета Монаша и Университета Флиндерса Реза Шабаханг советует сознательно подходить к взаимодействию с негативным новостным контентом, обращая внимание на изменение собственных эмоциональных состояний, и сокращать просмотр, если новости вызывают сильный стресс.

Среди ключевых шагов ученая предлагает:

• Перед тем, как начать просмотр негативного новостного контента, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, понаблюдать за поведением собственного тела и разума.
• Выяснить, чувствуете ли вы напряжение во время просмотра новостей. Возможно именно в этот момент, просмотр негативного новостного контента будет лишним для вас.
• Подумать, что мотивирует прямо сейчас просматривать новости, что именно необходимо таким образом выяснить.
• Быть критичным. Просматривая новостные материалы или видео, обращать внимание на источник информации, его надежность. Анализировать качество изложенной информации и ее происхождение.
• Настроиться и наблюдать за собственным психо-эмоциональным состоянием в результате просмотра новостей. Чувствуются ли признаки стресса, напряжения, тревожности.
• Прежде чем перейти к просмотру другого новостного контента, стоит проанализировать прочитанное или просмотренное, а также попытаться высказать собственное мнение.

Признаки того, что потребление негативных новостей может влиять на ваше психическое здоровье, включают:

• навязчивое желание, ощущение, что вы не можете перестать проверять или следить за негативными новостями
• чувство отчаяния, безнадежности или отсутствия мотивации
• чувство раздражительности
• проблемы с концентрацией внимания
• усталость
• сильные физические симптомы (например, расстройство желудка)
• проблемы со сном
• увеличение случаев необдуманного или рискованного поведения или поведения, которое вы обычно не проявляете, когда вы спокойны

Если вы расстроены, Реза Шабаханг советует сделать перерыв от нескольких минут до нескольких дней, в зависимости от конкретного психо-эмоционального состояния. Можно также записывать, какие эмоции и чувства вызывает просмотр негативного новостного контента. Полезным будет общение с другими людьми, время, проведенное на свежем воздухе, занятость или хобби.

Источник: The Conversation