Завтрак, обед и ужин: какие продукты выбрать, чтобы оставаться здоровым и бодрым

Чтобы лучше спать ночью, важно не только выключить телефон и ложиться вовремя. То, что вы едите в течение дня, тоже имеет значение.

Еда влияет на мозг, настроение и даже качество сна. Врач Саманта Далл'Аньезе, которая уже 18 лет работает в сфере сна, делится своим ежедневным рационом, пишет CNBC.

Завтрак у нее всегда с белками – яйца, немного фруктов и тыквенные семена. К энергичному старту дня добавляются овес, авокадо, миндаль, кефир и йогурт. Они снижают стресс и поддерживают работу мозга.

На обед Саманта ест жирную рыбу, бобовые и овощи. Полезные жиры из лосося или сардин, нут с клетчаткой, помидоры с антиоксидантами – все это помогает мозгу работать лучше и готовит организм к спокойному сну.

В дневное время врач перекусывает фруктами, семенами или фисташками. Они дают заряд энергии и одновременно помогают телу плавно переходить к вечернему отдыху. Темный шоколад тоже в списке - но за 3-4 часа до сна, потому что содержит кофеин.

На ужин Саманта выбирает белки, бобовые, зелень и томатные супы. Завершает день киви или вишнями, которые, естественно, содержат мелатонин. Также она советует индейку, цельнозерновые крупы и немного молока – все это способствует лучшему засыпанию.

"Еда - это не просто топливо, это сигнал для организма, что пора сосредоточиться, расслабиться или заснуть. Важно знать, что именно вы едите и когда" - Ее совет прост.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Полезнее, чем кофе и энергетики: продукты, которые подбодрят вас на весь день – подробнее на Знай.ua.

Напомним, заменят любые суперфуды: 5 продуктов, которые врачи считают "витаминной бомбой".