Можно ли есть арбуз на ночь? Врачи раскрыли правду, о которой молчали

Арбуз — символ лета в Украине. Его покупают мешками на трассах, едят на дачах и подают на каждом столе в августе-сентябре.

Но можно ли позволять себе этот сладкий кусочек счастья вечером, или это прямая дорога к отёкам и набору веса?

Сладкий, но не калорийный

Арбуз почти на 90% состоит из воды и содержит натуральную фруктозу. Его калорийность — около 30 ккал на 100 граммов. Это значит: даже приличный кусок не сильно ударит по фигуре, если вы не съели половину плода за раз.

Что в нём полезного?

• Ликопин — мощный антиоксидант, поддерживает сердце и сосуды.
• Цитруллин — улучшает кровообращение, разгоняет обмен веществ.
• Мягкий мочегонный эффект помогает избавиться от лишней жидкости и уменьшить отёки, что актуально при жаре и после солёной пищи.

Когда арбуз вечером — враг?

• Если у вас диабет или инсулинорезистентность — резкий скачок сахара может ухудшить сон.
• При съеденном на ночь огромном куске — готовьтесь к ночным походам в туалет.
• Если смешиваете арбуз с другой едой (особенно тяжёлой), возможны вздутие и тяжесть.

Кому и как можно?

• Здоровым людям — умеренно, отдельно от других продуктов, за 1–2 часа до сна.
• Тем, кто следит за весом, — учитывайте его в общей дневной норме калорий.
• Детям и беременным — без фанатизма, чтобы не перегружать организм сахаром.