Как быстро заснуть: шесть привычек, которые положительно влияют на сон

Утро влияет на качество вашего сна не меньше вечера. Правильные утренние привычки помогут настроить биоритмы, быстрее засыпать и чувствовать себя бодрыми даже после короткой ночи."Наши циркадные ритмы, которые, вероятно, являются важнейшим фактором, которые регулируют наш сон, буквально 24-часовой цикл. Правильные утренние привычки способны помочь укрепить эти ритмы и в результате облегчить сон ночью", - объясняет доктор медицинских наук Анджела Холлидей-Белл.Есть шесть вещей, которые нужно делать с утра, чтобы лучше спать ночью.Соблюдать определенное время отхода ко сну необходимо для того, чтобы облегчить процесс засыпания. Однако не менее важно для качественного сна соблюдать регулярную графику пробуждения, даже в выходные. Это помогает усилить цикл сна и бодрствование вашего тела. Однако необязательно вставать ровно в 7:00. Временной интервал может составлять от 30 минут до часа.Желание поспать еще несколько минут может быть очень сильным, но его исполнение не придаст вам силы, а повредит. Повторная засыпка может продолжить чувство сонливости, из-за чего вы будете оставаться безжизненными утром, что впоследствии отрицательно скажется на ночном сне.Влияние естественного света в течение часа после пробуждения помогает регулировать ваши циркадные ритмы, делая вас бодрее утром и сонливее перед сном. Дело в том, что свет останавливает выработку гормона мелатонина, способствующего сну. Для наибольшей пользы нужно находиться на солнце не менее 15 мин. в час после пробуждения. Лучше, если вы выйдете на улицу, а не просто раздвинете шторы.Согласно исследованию, люди, каждое утро заправляющие кровать, лучше спят по ночам. Это может быть связано с тем, что беспорядок отвлекает и даже повышает гормон стресса. Кроме того, спокойнее возвращаться после работы домой, где все убрано. А чувство успокоения - это именно то, что нужно перед сном.Еще одно исследование показало, что завтракающие, как правило, чувствуют себя бодрее в первой половине дня и лучше спят ночью. Доктор Холлидей-Белл советует выбирать в качестве первого еды продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, например омлет или греческий йогурт с фруктами и орехами.Ученые отмечают, что вы будете лучше спать, если будете тренироваться утром, а не по вечерам. Вечер физическая нагрузка, напротив, возбуждает организм. Кроме того, если вы будете тренироваться на улице в первое время после пробуждения, получите дополнительную пользу от воздействия солнечного света.