7 дней – и ваш желудок скажет “спасибо”: как восстановить пищеварение после фастфуда и стрессовых перекусов

Мы все знаем, как это бывает: аврал на работе, кофе вместо завтрака, обед – в виде холодной пиццы, а ужин… ну, если повезёт, перекус из супермаркета.

Такой ритм быстро бьёт по желудку: тяжесть, изжога, спазмы. Но за семь дней реально запустить мягкое восстановление – без дорогих детоксов и таблеток. Вот план, который работает.

День 1–2: Перезагрузка без стресса

Начните с простого: тёплая вода утром. Стакан без газа и добавок запускает пищеварение.

– Уберите на два дня кофе и газировку – да, будет тяжело, но слизистая желудка отдохнёт.

– Перекусы замените бананом или запечённым яблоком. Фрукты с мягкой клетчаткой – спасение для раздражённого желудка.

День 3–4: Мягкие продукты – ваши лучшие друзья

Добавьте в рацион:

– Слизистые каши (овсянка на воде, рисовая).

– Нежирные бульоны или суп-пюре.

– Отварные овощи: кабачок, морковь, тыква.

Это даст слизистой время восстановиться и снимет воспаление.

День 5–6: Поддержка микрофлоры

Когда острые симптомы уходят, подключайте:

– Кисломолочные продукты без сахара: кефир, йогурт, ряженка.

– Немного клетчатки: запаренные семена льна, пюре из запечённой груши.

– Вода – не меньше 1,5 литра в день. Пейте маленькими глотками.

День 7: Режим – ключ к успеху

– Ешьте 4–5 раз в день, небольшими порциями, в одно и то же время.

– Не наедайтесь на ночь: последний приём пищи – за 3 часа до сна.

– Медленно возвращайте любимые блюда: кусочек нежирного мяса или рыбы, печёные овощи, цельнозерновой хлеб.

Мини-хитрости на будущее

• Не ешьте еду "на бегу" – лучше пропустить встречу, чем кормить гастрит.

• Держите в сумке орехи или банан, чтобы не сорваться на чипсы.

• Один "жирный" день? Следующий пусть будет максимально лёгким.