7 днів – і ваш шлунок скаже “дякую”: як відновити травлення після фастфуду та стресових перекусів

Ми всі знаємо, як це буває: аврал на роботі, кава замість сніданку, обід – у вигляді холодної піци, а вечеря… ну, якщо пощастить, перекус із супермаркету.

Такий ритм швидко б'є по шлунку: тяжкість, печія, спазми. Але за сім днів реально запустити м'яке відновлення – без дорогих детоксиків та пігулок. Ось план, що працює.

День 1-2: Перезавантаження без стресу

Почніть із простого: тепла вода вранці. Склянка без газу та добавок запускає травлення.

- Заберіть на два дні каву та газування - так, буде важко, але слизова шлунка відпочине.

– Перекушуйте заміну бананом або запеченим яблуком. Фрукти з м'якою клітковиною – порятунок роздратованого шлунка.

День 3–4: М'які продукти – ваші найкращі друзі

Додайте до раціону:

- Слизові каші (вівсянка на воді, рисова).

- Нежирні бульйони чи суп-пюре.

- Відварені овочі: кабачок, морква, гарбуз.

Це дасть слизовій відновитися і зніме запалення.

День 5-6: Підтримка мікрофлори

Коли гострі симптоми йдуть, підключайте:

- Кисломолочні продукти без цукру: кефір, йогурт, ряжанка.

- Трохи клітковини: запарене насіння льону, пюре із запеченої груші.

– Вода – не менше 1,5 літра на день. Пийте маленькими ковтками.

День 7: Режим – ключ до успіху

- Їжте 4-5 разів на день, невеликими порціями, одночасно.

- Не їдьте на ніч: останній прийом їжі - за 3 години до сну.

– Повільно повертайте улюблені страви: шматочок нежирного м'яса чи риби, печені овочі, цільнозерновий хліб.

Міні-хитрощі на майбутнє

• Не їжте їжу "на бігу" - краще пропустити зустріч, ніж годувати гастрит.

• Тримайте у сумці горіхи чи банан, щоб не зірватися на чіпси.

• Один "жирний" день? Наступний нехай буде дуже легким.

Раніше ми повідомляли, що схуднете за лічені дні: що додати до смузі, щоб швидше спалювався жир.