Сон при свете может вызвать опасные заболевания — исследование

Сон в полной темноте может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — главной причины смерти во всем мире.

Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале JAMA Network Open.

Спавшие в самых ярких условиях — подобно тому, когда в спальне включен верхний свет — имели на 56% более высокий риск развития сердечной недостаточности. Спавшие при таком интенсивном освещении также имели на 32% выше риск ишемической болезни сердца и на 28% выше риск инсульта.

Как пишут авторы исследования, свет ночью блокирует выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы (внутренние 24-часовые часы тела). А нарушение ритмов может вредить функционированию артерий, вызвать высокое кровяное давление и повышать риск образования тромбов.

Кроме того, организм может реагировать на ночной свет как на стрессор, повышая частоту сердечных сокращений и уровень гормонов стресса.

Поэтому прежде всего специалисты советуют максимально ограничить свет в спальне и вообще выключать ненужный свет дома за 4 часа до сна.

• Используйте тусклое/теплое освещение вместо яркого верхнего света.

• Полезными будут затемняющие шторы или маска для сна.

Также обнаружено, что яркий дневной свет утром связан с хорошим сердечно-сосудистым здоровьем.

Тем временем известно об эффективных советах, которые помогают вернуть внутреннее равновесие и избавиться от тревожности. В частности, когда мы встревожены, дыхание становится поверхностным и частым. Это только усиливает стресс. Попытайтесь технику медленного дыхания.

Артем Довбик / © facebook.com/officialasroma В Мирнограде идут тяжелые бои / © Deepstatemap Геннадий Труханов / © Facebook/Геннадий Труханов В Хмельницком сильный взрыв вызвал обвал дома / © Хмельницкая ОГА