Фитнес не нужен: ученые назвали точное количество шагов, которые заменяют тренировки

Участники исследования носили на бедре акселерометр, который фиксировал всю их активность с 2011 по 2015 год.

Основные тезисы:

В мире, где комфорт стал нормой, а физическая активность - редкостью, даже простая прогулка может стать ключом к долгой и здоровой жизни. Новое исследование американских учёных доказывает: ежедневная ходьба - это не только способ похудеть, но и мощный инструмент для профилактики болезней и продления жизни.

Минимум, который спасает жизнь

Исследователи из Массачусетского университета имени генерала Бригама более десятилетия наблюдали за более чем 13 тысячами женщин в возрасте 70+. Оказалось, что даже 4000 шагов в день, сделанные хотя бы дважды в неделю, снижают риск смерти на 26%, а сердечно-сосудистых заболеваний - на 27%. Если же такая активность повторяется трижды в неделю и более, риск смерти падает уже на 40%.

Ученые считают, что 4000 шагов - это своеобразный "биологический триггер", который активирует системы восстановления организма. А вот стабильная польза для сердца фиксируется уже на уровне 5000 шагов. Максимальный эффект для продолжительности жизни достигается при 7000 шагах в день - это примерно 5 км.

Меньше движения - больше рисков

Современный человек, особенно в возрасте 50+, часто не доходит и до 5000 шагов в день. Это приводит к ослаблению мышц, потере равновесия и снижению способности организма к восстановлению. Но даже нерегулярные прогулки могут сломать этот цикл.

Гуляете ли вы ежедневно по 20 минут или проходите 10 тысяч шагов в выходные - важно общее количество. Каждый шаг - это инвестиция в ваше здоровье, силу и выносливость.

Также будет интересно: