Высокий кортизол в организме: главные признаки

Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола — главного гормона стресса. В краткосрочной перспективе он помогает организму адаптироваться к нагрузкам, но его избыток способен оказывать серьезное влияние на здоровье.

Кортизол часто называют «гормоном стресса» не просто так. Он действительно принимает непосредственное участие, когда у нас происходит стрессовая ситуация. Однако его роль в нашем организме гораздо больше.

Что делает кортизол:

• Участвует в метаболизме углеводов, жиров, белков

• Регулирует уровень сахара благодаря увеличению синтеза глюкозы печенью

• Обеспечивает противовоспалительную реакцию организма

• Регулирует уровень АД

• Обеспечивает реакцию на стресс

Симптомы повышенного кортизола

Поскольку повышенный кортизол сильно влияет на работу многих функций организма, следует разобраться в симптомах этого нарушения.

• Прибавка веса — кортизол, если его уровень высок, соответственно стимулирует выработку глюкозы.

• Проявления на коже — кортизол влиять на иммунную систему эпидермиса. Кожа может становиться менее увлажненной, защищенной, ослабляющейся. На коже быстрее появляются кровоподтеки и растяжки. Также реакция на стресс ускоряет деградацию коллагена и эластина.

• Метальное и психологическое состояние — стресс оказывает влияние на все когнитивные функции. У человека нарушается концентрация, память, повышается тревога, депрессия, заметные изменения настроения. Избыток гормона также может вызвать апатию, усталость, расстройства настроения.

• Нарушение сна — повышенный кортизол влияет на уровень своего антагониста — мелатонина. Бессонница и частые пробуждения в течение ночи также могут свидетельствовать о высокой выработке кортизола.

• Частые простуды — кортизол влияет на защитный механизм организма. Он может уменьшать количество лейкоцитов, участвующих в иммунной защите.

Как снизить уровень кортизола — простые советы

• Спать 7 — 8 часов в сутки

• Регулярно заниматься физическими упражнениями, но не тренироваться слишком интенсивно

• Ограничить потребление сахара, кофеина и алкоголя

• Есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов

• Добавить в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена и бобовые

• Выполнять ежедневные практики релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения

Раньше мы писали, как стресс влияет на ваше тело и физическое состояние. Больше об этом читайте в новости.

Нацбанк установил курсы валют на 12 декабря. / © Getty Images Игорь Коломойский / © ТСН Кубок мира по биатлону / © biathlon.com.ua Анна Сагайдачная / © instagram.com/annasagaidachnaya