Как сохранить острое зрение, даже если приходится целый день работать за компьютером

Работа за компьютером для миллионов людей стала основной. Но глаза в таких условиях действительно перенапрягаются, поэтому зрение может падать довольно быстро. Как этого избежать?

Хорошая новость в том, что, даже проводя больше 8 часов за компьютером, можно защитить свои глаза. Но для этого необходимо действовать системно. Не один раз в неделю делать гимнастику, а каждый день придерживаться определенных правил. Это поможет сохранить зрение на долгие годы.

Советы для здоровья глаз

Большинство проблем с глазами при постоянной работе за компьютером начинается с неправильно организованного рабочего места. Экран должен находиться на расстоянии 50-70 сантиметров от глаз, быть немного ниже уровня глаз и на нем не должно быть бликов от ламп или окон. 

Освещение в помещении также важно. Идеально, когда оно не слишком тусклое, но и не слишком яркое. Источник света лучше расположить сбоку, а не перед глазами. Также контраст между экраном и окружающим пространством должен быть минимальным.

Часто зрение падает не от самого факта работы за компьютером, а от отсутствия смены фокуса. Глазные мышцы нуждаются в движении, поэтому эффективное правило – регулярно смотреть вдаль в течение рабочего дня. Можно перевести взгляд в окно, на коллегу за дальним столиком или на картину на стене на 20-30 секунд. Делать это нужно каждый час.

Люди за компьютером забывают о моргании, что приводит к пересыханию поверхности глаза и раздражению. Следует осознанно чаще моргать, периодически закрывать глаза секунд на 15-20 и при необходимости капать увлажняющие капли (но только после консультации окулиста).

Глазам необходим регулярный отдых. Поэтому каждые 45-60 минут стоит делать короткий перерыв, а каждые 2-3 часа – полноценную паузу. Достаточно сменить фокус или просто закрыть глаза на полминуты.

Не стоит забывать, что глаза – это часть организма, поэтому для поддержания остроты зрения важно употреблять пищу, богатую жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы В. Ну и, конечно же, пить достаточно воды.

Регулярная тренировка глаз также очень эффективна. Каждый день ей нужно уделять 3-5 минут. Это могут быть простые движения глазами, без напряжения и боли. Можно просто посмотреть в стороны, вверх-вниз или покрутить глазами. Это поддержит зрительные мышцы и сохранит зрение.