Ночные изменения – стресс для тела: какие привычки реально спасают сон и сердце

Ночная работа для организма – это не норма, даже если вы так работаете годами.

Мозг воспринимает ночное бодрствование как сигнал опасности и запускает стрессовые процессы, сообщает Юрий Габорец.

Когда человек бодрствует ночью, повышается уровень кортизола — гормона стресса. Поэтому снижается иммунитет, активируются воспалительные реакции, а сердце работает с перегрузкой. Врач Юрий Габорец объясняет, что регулярные ночные изменения связаны с более высокими рисками проблем с сердцем, обменом веществ и постоянной усталостью. В то же время вред можно уменьшить, если действовать последовательно.

Первый шаг – сон сразу после смены. Идеально, если это несколько часов, но даже 30–40 минут пользуются. Главное условие – полная тьма и тишина. Именно в таких условиях производится мелатонин, помогающий мозгу перейти в режим восстановления и уменьшает воспаление.

После работы следует выбрать воду, а не кофе. Кофеин дополнительно повышает кортизол и мешает глубокому сну. Врач советует выпить не менее полулитра воды до утра и отложить кофе хотя бы до второй половины дня. Это стабилизирует давление и упрощает работу сердца.

Еда тоже имеет значение. Легкий перекус с белком и клетчаткой лучше сладкого "для бодрости". Так вы избежите резких скачков глюкозы и дополнительного стресса для нервной системы.

Даже после дневного сна организму нужен свет. Двадцать минут на улице помогают "перезапустить" биологические часы, уменьшают воспаление и поддерживают синтез витамина D. Свет - это сигнал мозга, прошедшая опасность.

Магний и витамин D поддерживают нервную систему, сон и иммунитет. Также полезна легкая прогулка или 10–15 минут движения после смены – этого достаточно, чтобы помочь телу перейти в режим восстановления.

Раньше мы сообщали, душ во тьме лечит бессонницу? Почему этот тренд вдруг хвалят врачи?

Врачи советуют вернуться к обычным будильникам вместо смартфонов – подробнее на Знай.ua.

Напомним, спать как младенец: врачи назвали две привычки, которые помогут наладить сон.