Так нельзя завтракать: из-за чего утром вы плохо чувствуете себя – эксперт

Утренний кофе сам по себе не обеспечивает ясности мысли. Невролог отмечает, что без одного важного компонента на завтрак мозг работает менее эффективно, а человек рискует ощутить туман в голове и снижение работоспособности.

Об этом говорится в материале Parade.

Доктор медицины и невролог Дивиа Каул из Института нейронаук Hackensack Meridian объясняет: мозг — один из самых энергозатратных органов, и без правильного «топлива» утром он не может функционировать по полной.

Главная ошибка — дефицит белка

По словам доктора Каул, утренний завтрак с низким содержанием белка или совсем без него — одна из самых распространенных ошибок. Белок обеспечивает аминокислоты, необходимые для синтеза нейротрансмиттеров, регулирующих концентрацию и настроение.

«Потребление достаточного количества белка утром дает краткосрочные преимущества для работы мозга, в частности улучшает концентрацию и когнитивную продуктивность в течение дня», — отмечает эксперт.

Оптимальная доза белка для завтрака — 15–30 г для здорового человека. Это также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких спадов энергии.

Полезные продукты для мозга

Невролог советует выбирать белковые продукты, богатые омега-3 и витаминами:

• Жирная рыба (лосось);

• Яйца;

• Бобовые и тофу;

• Грецкие орехи.

В то же время следует избегать переработанного мяса, жареных блюд и продуктов с трансжирами, которые вредят здоровью. Кроме белка эксперты советуют пить достаточно воды и выбирать сложные углеводы вместо простых сахаров.

Отметим, что правильный завтрак помогает снизить риски сердечных заболеваний. Эксперты советуют 10 альтернатив овсянцам, которые легко приготовить.

Шахеды / © ТСН Вода / © УНИАН Как смягчить одежду в стиральной машине / © pexels.com Трамп / © Getty Images