Много времени не займут: четыре привычки, которые укрепляют сердце

Нерегулярный сон, позднее использование гаджетов, тяжелые ужины и образ жизни "совы" могут нарушить биологические часы, повысить давление и со временем негативно повлиять на вес, уровень сахара и воспалительные процессы, отмечает EatingWell.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, никогда не поздно выработать вечерние привычки, полезные для сердца, ведь сердечные болезни встречаются у людей всех возрастов.

Ужинайте раньше

Время последнего приема пищи важнее, чем кажется. Исследование с участием более 100 000 взрослых показало, что ужин после 21:00 связан с более высоким риском сердечных заболеваний, чем тот же прием пищи до 20:00. Поздние и тяжелые блюда ухудшают сон, способствуют повышению давления, набору веса и нарушению контроля сахара в крови.

Прогулка после ужина

Легкая активность после еды улучшает кровообращение, помогает регулировать уровень сахара и сигнализирует организму, что день заканчивается. Интенсивные тренировки поздно вечером могут мешать засыпанию, поэтому прогулка – оптимальный вариант.

Упражнения на дыхание

Несколько минут медитации или осознанного дыхания снижают уровень стресса, замедляют сердцебиение и помогают расслабиться. Полезны техники вроде "4-7-8" или "коробкового дыхания".

Определите время сна и придерживайтесь его

Сон позволяет организму восстанавливаться и снижает риск сердечно-сосудистых проблем. Исследование 2026 года среди более 3000 взрослых показало, что нерегулярный сон удваивает вероятность инфаркта или инсульта по сравнению с теми, кто ложится и встает в одно и то же время.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы писали, какие продукты богаче кальция, чем молоко.
• Также "Знай" передавал, как чистка зубов может спасти от рака.
• Кроме того, эксперт назвал простой и действенный способ крепко уснуть до утра.