Как укрепить иммунитет: эффективные советы от медика

Иммунная система - это первая линия защиты организма от болезнетворных агентов, таких как вирусы, бактерии и грибки. Иммунитет их обезвреживает и предотвращает проникновение в клетки, а также борется с заболеваниями, которые вызывают изменения в организме, как неконтролируемый рост клеток.Тренер по личному развитию Люк Коутиньо рассказал о нескольких простых способов укрепить иммунитет. Особенно важно соблюдать их в период простуд и во время пандемии коронавируса, пишет NDTV. Пять основных советов, которые помогут укрепить иммунную систему:Питайтесь полноценно и сбалансировано. Включите в рацион как можно больше сезонных фруктов и овощей, также не забывайте о бобовых, цельных злаках, орехах и семенах.Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают улучшить здоровье, контролировать вес и укрепить иммунитет. Но помните - нужно оставаться активными в течение всего дня. Дыхательные упражнения, приседания, подъем по лестнице вместо использования лифта, упражнения на растяжку - все это может вам помочь.Здоровый сон. По словам Коутиньо, важно не столько количество сна, как его качество. Поэтому ложитесь спать в просыпайтесь в одно и то же время и постарайтесь не употреблять кофеин после 16.00. Позаботьтесь о том, чтобы обстановка в вашей спальне успокаивала и помогала расслабиться. Выпейте перед сном напиток, который может улучшить ваш сон, как ромашковый чай или молоко с куркумой.Контролируйте уровень стресса. Чрезмерный стресс может нарушить ваш сон, пищеварение, иммунную функцию, а также привести к увеличению веса. Вы можете попробовать дыхательные упражнения, прогулки на природе, прослушивания музыки, и любую другую деятельность, которая помогает вам успокоиться и расслабиться.