Как меньше уставать на работе: ученые назвали идеальный график перерывов

Если после рабочей смены вы чувствуете только усталость, хотите лечь и заснуть до следующего утра, а также появляется чувство, что вы не живете, а только работаете, нужно срочно что-то менять.

Как меньше уставать на работе, рассказали BBC.

Как меньше уставать на работе: действенные лайфхаки

У многих людей рабочий день выглядит похоже: день за компьютером, несколько онлайн-звонков, полная концентрация и сильная усталость. Привычка долго сидеть может серьезно навредить здоровью.

Эксперты предупреждают, что длинное сидение в кресле может спровоцировать набор лишнего веса, сердечно-сосудистые заболевания и даже диабет второго типа. Чтобы не терять продуктивность, нужно знать, как часто делать перерывы «на походить».

Новое исследование ученых Колумбийского университета дало ответ на это. По мнению исследователей, самым эффективным и реалистичным вариантом являются ежечасные перерывы на 5 минут.

Руководитель исследования Кит Диас рассказал, что большинство взрослых проводит сидя около 75% времени каждый день. Раз в час пятиминутной прогулки достаточно, чтобы восстановить запас сил и уменьшить вред постоянного сидения.

В исследовании приняли участие более 11 тысяч участников из США. Большинство работало в офисе по 8–9 часов в день. В течение первой недели они работали, как всегда, и сообщали об усталости, настроении и эффективности в течение дня.

На второй неделе работники делали перерывы на прогулку раз в определенный период. Результаты показали, что прогулки каждые полчаса улучшают настроение и помогают бороться с усталостью. Но работники жаловались на эффективность выполнения заданий.

Прогулки раз в два часа тоже были более полезными, чем отсутствие движения вообще. Но самыми полезными стали перерывы раз в час по 5 минут ходьбы. От таких коротких перерывов улучшается производительность, настроение и концентрация.

Многие участники эксперимента боялись, что их руководители не оценят частых перерывов. Хотя такое количество отвлечений от работы может показаться абсурдным, однако оно действительно помогает лучше концентрироваться и меньше уставать.

Ходить можно даже во время работы — проводить рабочие митинги пешком в парк, гулять по офису во время телефонных разговоров и т.д.

«Даже несколько дополнительных минут движения каждый день могут позитивно повлиять на здоровье», — говорит старшая кардиологическая медсестра British Heart Foundation Эмили Макграт.

Чтобы узнать о влиянии таких перерывов на сердце, нужны более длительные исследования.

Почему мы устаем уже до обеда

Чтобы вернуть бодрость, медицинские эксперты советуют соблюдать стабильный график сна, пить достаточно воды, ограничивать потребление кофе и больше двигаться.

В рационе следует заменить тяжелые блюда на рыбу, курятину, орехи, авокадо и цельнозерновые каши, а при необходимости восстановить силы поможет короткий 20-минутный обеденный сон.

Спасатели на пляже Киева / © kyivcity.gov.ua Атака по российским НПЗ / © Владимир Зеленский Неправильная чистка зубов может нанести больше вреда, чем пользы. / © Pexels Как часто купать кота