Бессонница из-за жары: чего категорически нельзя делать днем, если вы не выспались

Экстремальные летние температуры массово лишают людей полноценного ночного отдыха , запускающего в организме опасную цепную реакцию физиологических и эмоциональных сбоев. Этот своеобразный эффект волны негативно влияет на гормональный фон, когнитивные способности и пищевое поведение человека в течение всего следующего дня.

Об этом пишет UNILAD.

Утренний стресс и обманчивая бодрость

Медицинские специалисты предостерегают, что сразу после пробуждения человек с недостатком сна испытывает эмоциональную уязвимость и притупление когнитивных функций. По словам директора клиники The Better Sleep Clinic Дэвида Гарли, именно это состояние становится стартом негативного процесса, сопровождающего организм до самого вечера.

Приблизительно через час после подъема уровень стрессового гормона кортизола резко возрастает. Врач и эксперт по вопросам сна Хана Патель объясняет, что это влечет за собой временное чувство бодрости, обусловленное исключительно стрессом. Ближе к середине утра настроение и энергия могут немного улучшиться благодаря естественным циркадным ритмам тела, однако этот эффект крайне нестабильный.

Углеводороды и дневная усталость

Во время обеденного перерыва неспавшегося человека начинает сопровождать сильное чувство голода с острой тягой к углеводам. Доктор Гарли предупреждает, что потребление тяжелой углеводной пищи неизбежно приведет к быстрому спаду энергии и значительной сонливости во второй половине дня. Кроме физической усталости недосыпание сильно бьет по эмоциональному состоянию и провоцирует раздражительность, нетерпеливость, тревожность или даже депрессивные настроения, тогда как мотивация и концентрация стремительно падают.

Специалисты категорически не советуют бороться с усталостью с помощью дневного сна, каким бы соблазнительным он ни казался.

"Это может быть контрпродуктивным и может повлиять на вашу способность хорошо спать, когда вы ложитесь в постель вечером", - подчеркнула доктор Патель.

Чтобы минимизировать последствия ночного зноя, эксперты советуют не быть слишком суровыми к себе и пытаться провести день в максимально привычном режиме. Главное правило – избегать желания лечь спать слишком рано на следующий вечер, поскольку это может окончательно сбить естественный ритм организма.

Повестка в ТЦК Реджеп Тайип Эрдоган / © Associated Press Марта Костюк / © Associated Press Министр иностранных дел Польши Радослав Сикорский / © Associated Press