Врачи назвали 5 продуктов, содержащих больше всего кальция: их нужно есть людям за 50

После 50 лет организм начинает постепенно терять костную массу, а усвоение кальция становится менее эффективным. Именно поэтому врачи рекомендуют внимательнее следить за рационом, ведь достаточное количество этого минерала помогает поддерживать крепкость костей, здоровье зубов, нормальную работу мышц и сердца. Многие считают, что главным источником кальция является только молоко. На самом деле существует много других продуктов, которые содержат его не меньше, а иногда даже больше. Вот пять продуктов, которые следует регулярно включать в свое меню.

Твердый сыр

Твердый сыр считается одним из лучших источников кальция. В зависимости от сорта, в 100 г продукта может содержаться от 700 до более 1000 мг этого минерала.

Кроме кальция, сыр богат белком, фосфором и витамином В12, которые также необходимы для здоровья костей. Однако из-за высокого содержания соли и жиров его лучше употреблять умеренно примерно 30-50 граммов в день.

Кунжут

Кунжутные семена — настоящий рекордсмен по содержанию кальция. Он также содержит магний, цинк, железо и полезные растительные жиры.

Семена можно добавлять к кашам, салатам, домашней выпечке, йогуртам или овощным блюдам. Даже одна-две столовых ложки кунжута ежедневно помогут обогатить рацион важными минералами.

Сардины с косточками

Консервированные сардины, которые употребляют вместе с мягкими косточками, являются отличным источником кальция. Кроме того, эта рыба содержит жирные кислоты омега-3, витамин D и высококачественный белок.

Витамин D особенно важен, ведь именно он помогает организму лучше усваивать кальций. Именно поэтому сардины считают одним из самых полезных продуктов для людей постарше.

Миндаль

Миндаль содержит не только кальций, но и магний, калий, витамин Е и полезные ненасыщенные жиры.

Регулярное употребление этой ореховой культуры оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровье костей. Оптимальной порцией считают около 20-30 г миндаля в день.

Белая фасоль

Белая фасоль — доступный продукт, содержащий немало кальция, растительного белка, клетчатки и микроэлементов.

Она хорошо насыщает, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и способствует здоровому пищеварению. Фасоль можно использовать для приготовления супов, салатов, гарниров или овощных рагу.

Как улучшить усвоение кальция

Недостаточно только есть продукты, богатые кальцием, важно, чтобы организм мог его эффективно усваивать. Для этого врачи советуют:

• Следить за уровнем витамина D. Именно витамин D помогает кальцию попадать в костную ткань. Его организм получает благодаря солнечному свету, жирной рыбе, яйцам и обогащенным продуктам.

• Не забывать о физической активности. Регулярная ходьба, плавание, упражнения и легкие тренировки помогают укреплять кости и уменьшают риск остеопороза.

• Ограничивать избыток соли и сладких газированных напитков. Чрезмерное потребление соли может способствовать выведению кальция из организма. Газированные сладкие напитки также не следует употреблять слишком часто.

Почему после 50 лет кальций особенно важен

С возрастом риск развития остеопороза и переломов значительно растет. Особенно это касается женщин после менопаузы, когда снижается уровень эстрогенов, что влияет на плотность костной ткани.

Регулярное употребление продуктов, богатых кальцием, в сочетании со сбалансированным питанием, достаточным количеством витамина D и активным образом жизни помогает дольше сохранять крепкость костей и поддерживать хорошее самочувствие.

В Херсонской области погибла женщина из-за обстрелов / © Associated Press Россияне атаковали Изюм дронами Дидье Дешам / © Associated Press Рыбий жир и таблетки от давления / © Unsplash