Диета 16:8 подходит не всем: кому врачи категорически запрещают интервальную голодовку

В последние годы система периодического питания стала одним из популярнейших диетических трендов в мире. Она сулит быстрое похудение и улучшение ключевых показателей крови. Однако медицинские специалисты отмечают, что такая диета подходит далеко не всем.

Об этом пишет Egészség Kalauz.

Специалисты предостерегают, что при наличии определенных заболеваний или специфических жизненных обстоятельств жесткие пищевые окна могут нанести серьезный вред здоровью.

Как работает метод и кому он подходит

Основная идея интервального голодания заключается не в ограничении конкретных продуктов, а в четком раскладе еды. Самая известная схема 16:8, когда человек не ест в течение 16 часов, а весь рацион потребляет в 8-часовое окно. Также существует более мягкий вариант 14:10 и система 5:2, которая предусматривает пять дней обычного питания и два дня строгого ограничения калорий.

Этот метод действительно помогает похудеть, но не из-за магических процессов в организме. Сокращение времени на еду автоматически уменьшает общее количество потребленных калорий. Особенно эффективно это работает для тех, кто привык постоянно отказываться от вечерних перекусов.

Однако специалисты предупреждают: профицит калорий во время окна остановит процесс похудения. Рацион должен быть сбалансирован и содержать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Также нужно достаточное количество белка, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.

Кому категорически запрещено голодать

Несмотря на большую популярность, интервальное голодание может оказаться опасным. Врачи выделяют несколько групп риска, которым лучше избегать этой диеты:

• Люди с диабетом: Длительное воздержание от еды во время приема инсулина или таблеток для снижения сахара может спровоцировать опасную гипогликемию.

• Беременные и кормящие грудью: В этот период организм нуждается в постоянном и полноценном поступлении питательных веществ для развития ребенка и выработки молока.

• Дети и подростки: Их организм активно растет, поэтому требует регулярного питания. Вопросы избыточного веса у детей должны решать только педиатры.

• Люди с расстройствами пищевого поведения (РХП): Жесткие правила питания способны спровоцировать психологические срывы. Они часто вызывают приступы переедания и усиление тревожности по поводу пищи.

• Пожилые люди: В старшем возрасте очень важно сохранять мышечную массу. Короткое окно для еды часто мешает пожилым людям потреблять достаточное количество белка, что быстро приводит к истощению.

Кроме того, следует быть осторожными людям, принимающим лекарства по расписанию или вместе с едой. Это поможет избежать неприятных побочных эффектов со стороны желудка.

Как безопасно начать диету

Эксперты советуют не бросаться сразу в 16-часовую голодовку. Достаточно начать с простого отказа от еды после ужина: например, закончить есть в 19:00 и позавтракать в 7:00. Это даст организму естественный 12-часовой перерыв, большая часть которого придется на ночной сон.

Также очень важно помнить о достаточном употреблении чистой воды во время «голодного» окна.

Сильные головокружения, дрожь, слабость, проблемы с концентрацией или навязчивые мысли о еде являются тревожными сигналами. Они означают, что такой режим вам не подходит, и его следует немедленно прекратить. Наконец, интервальное голодание не является обязательным условием крепкого здоровья, ведь сбалансированное трехразовое питание работает не хуже.