Шесть упражнений для упругих ягодиц и подтянутых ног: эффективная подборка от тренера

Упругие ягодицы и подтянутые ноги можно получить даже без тренажерного зала. Главное - регулярно выполнять упражнения, которые нагружают разные части ягодичных мышц и заднюю поверхность бедра.Фитнес-тренер Катя Максименко показала комплекс упражнений, который поможет проработать верхнюю, центральную и нижнюю части ягодиц и укрепить мышцы ног.Упражнение выполняется лежа на спине или на боку. Оно нагружает верхнюю часть большой ягодичной мышцы и среднюю ягодичную мышцу, которые отвечают за округлую форму ягодиц. Выполняйте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.Одно из самых популярных упражнений для ягодиц. Оно помогает проработать верхнюю и центральную части большой ягодичной мышцы, улучшает тонус и силу мышц. Рекомендуемое количество - три подхода по 15 повторений.Выполняются с упора на коленях. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть большой ягодичной мышцы, или так называемую ягодичную складку. Для результата делайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.Это упражнение одновременно задействует большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Выпады помогают укрепить ноги, улучшить баланс и сформировать рельеф нижней части тела. Выполняйте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.Упражнение нагружает внешнюю часть бедра, а также малую и среднюю ягодичные мышцы. Именно эти мышцы отвечают за красивые контуры бедер и стабильность таза. Рекомендуется делать три подхода по 15 повторений на каждую ногу.Усложненный вариант мостика помогает проработать нижнюю часть ягодиц и подколенные сухожилия. Дополнительно упражнение развивает координацию и равновесие. Выполняйте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.