Шесть простых привычек, которые укрепляют память и внимание

Здоровье мозга зависит не только от возраста или генетики. Как мы спим, питаемся, двигаемся и проводим свободное время, также может влиять на память, внимание и способность принимать решения.

Эксперты назвали шесть простых привычек, которые следует постепенно прибавить к повседневной жизни, пишет Health.

Больше двигайтесь

Физическая активность полезна не только для тела, но и мозга. Регулярные упражнения помогают поддерживать память, обучение и способность принимать решения. Особенно полезными считаются аэробные нагрузки - ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег или танцы. В среднем рекомендуют около 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а также силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

Спите 7-8 часов

Полноценный сон необходим для концентрации, памяти и нормальной работы мозга. Помочь могут стабильный режим, пребывание на дневном свете и короткий дневной сон, если он не мешает отдыху ночью.

Выбирайте сбалансированное питание

Мозгу нужны разнообразные питательные вещества: жирные кислоты омега-3, витамины группы B, железо, клетчатка и пробиотики. Положительное влияние на когнитивное здоровье также связывают с кофе и чаем с кофеином, если употреблять их умеренно.

Среди моделей питания, исследующих в контексте здоровья мозга, - средиземноморская, DASH, MIND, скандинавская и окинавская диеты. Все они делают упор на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых и нежирном белке и советуют ограничивать сахар и избыток соли.

Занимайтесь волонтерством

Помощь другим может быть полезна не только для общества, но и для самого мозга. Исследования показывают связь между волонтерской активностью и лучшими показателями когнитивного здоровья. В одном из исследований у людей, которые регулярно занимаются волонтерством, наблюдали увеличение объема гиппокампа - участка мозга, важного для памяти.

Не отказывайтесь от любимых хобби

Фотосъемка, рукоделие и другие занятия, требующие активного участия, могут поддерживать память. Исследования также связывают увлечения с меньшим риском значительного когнитивного ухудшения с возрастом.

Проводите время с животными

Общение с домашними питомцами может способствовать социальной активности и уменьшать чувство одиночества. Некоторые исследования также выявили лучшие результаты когнитивных тестов у людей старшего возраста, не имеющих домашних животных.

Не обязательно менять все сразу. Эксперты советуют начать с одной-двух простых привычек - например, ежедневной прогулки после ужина или стабильного времени отхода ко сну. Постепенные изменения легче превратить в часть повседневной жизни.