Еда после обстрелов как способ успокоиться: где норма, а где уже проблема

После обстрелов, воздушных тревог и сильного стресса человек может испытывать голод даже без физической потребности в пище. В таких ситуациях еда иногда становится способом успокоиться и вернуть чувство безопасности. Об этом в эфире "Громадського радіо" рассказала нутрициолог Наталья Дубовик.

По ее словам, еда связана не только с голодом: люди едят, когда празднуют, скучают, устали или нервничают. Особенно в условиях постоянного стресса во время войны она может использоваться как способ справиться с эмоциями.

Когда еда помогает справиться со стрессом

Нутрициологи объяснила, что после взрывов или тяжелого дня желание поесть может быть нормальной реакцией. Если это происходит раз или несколько раз в месяц после обстрелов, такое состояние не обязательно свидетельствует о проблеме.

Стресс сопровождается выбросом адреналина и кортизола, из-за чего изменяется работа пищеварительной, сердечно-сосудистой систем и обмен веществ. В результате может возникнуть сильный голод и особая тяга к сладкой или другой вкусной пище. При этом могут появляться сонливость, истощение и даже дрожь.

В такой ситуации Дубовик советует после еды выйти на улицу и прогуляться. По ее словам, ходьба помогает работе желудочно-кишечного тракта и саморегуляции психоэмоциональной системы. Через некоторое время человек может почувствовать, что напряжение прошло и нормализовалось.

В то же время, во время стресса реакция может быть противоположной: некоторые люди вообще не хотят есть или даже пить.

Когда переедание уже становится проблемой

Важно различать заедание стресса и компульсивное переедание. О другом могут свидетельствовать потеря контроля за количеством пищи, очень быстрое потребление пищи даже без голода и невозможность остановиться после наступления сытости.

Человек может продолжать есть, даже ощущая сильное физическое насыщение. Часто это происходит наедине, а предпочтение отдается высококалорийным продуктам – сладостям или жирной пище.

Один из главных маркеров компульсивного переедания — чувство вины и стыда после еды, которое может переходить в отчаяние. Такое состояние является расстройством пищевого поведения.

Триггерами могут быть стресс, жесткие диеты и ограничения, а также недостаточное питание, даже если человеку кажется, что он ест много.

При появлении таких признаков Наталья Дубовик советует обращаться к психиатру или психотерапевту, работающему с расстройствами пищевого поведения.