Осенняя хандра или депрессия: почему с увеличением темного времени резко падает энергия

Осенью многие замечают, что просыпаться становится сложнее, энергии меньше, а настроение портится без очевидной причины. Врачи объясняют: сокращение светового дня действительно способно влиять на внутренние биологические часы, сон и эмоциональное состояние, сообщает портал Egészségkalauz.

Свет для организма — не просто способ видеть. Информация от сетчатки глаза поступает в мозг и помогает синхронизировать циркадные ритмы с чередованием дня и ночи. Утренний свет сигнализирует организму о начале периода бодрствования, а темнота вечером способствует подготовке ко сну.

Осенью и зимой естественного света становится меньше, а многие проводят его большую часть в помещении. Особенно заметно это утром: человек просыпается в темноте, едет на работу и может практически не получать яркого дневного света до середины дня.

С сокращением светового дня меняется и выработка мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Однако сводить осеннюю усталость только к повышению уровня мелатонина неправильно. На настроение одновременно влияют циркадные ритмы, физическая активность, сон и привычный распорядок дня.

Ранние сумерки меняют и поведение человека. Летом после работы проще гулять, заниматься спортом или встречаться с друзьями. Осенью желание выйти на улицу может исчезать вместе со светом, поэтому снижается физическая активность и количество социальных контактов. Это тоже способно отражаться на самочувствии.

При этом обычная осенняя хандра не означает депрессию. Повод обратиться к специалисту появляется, если плохое настроение сохраняется неделями, регулярно повторяется и начинает мешать работе, отношениям или повседневной жизни. Тревожными признаками также являются потеря интереса к привычным занятиям, выраженные изменения сна и аппетита, социальная изоляция и постоянное чувство безнадежности.

Сезонное аффективное расстройство — форма депрессии, которая чаще начинается осенью или зимой и ослабевает весной. Помимо подавленного настроения оно может проявляться повышенной сонливостью, трудностями с пробуждением, нехваткой энергии, проблемами с концентрацией, усилением аппетита и тягой к углеводной пище.

Чтобы легче пережить сокращение светового дня, специалисты советуют поддерживать стабильный режим сна и по возможности получать естественный свет утром и днем. Регулярная физическая активность и общение также помогают поддерживать психологическое состояние.

Сезонное аффективное расстройство поддается лечению. В зависимости от состояния могут применяться светотерапия, психотерапия и медикаментозное лечение. Если появляются мысли о самоповреждении или самоубийстве, необходимо как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Как сообщал From-UA.org, зачем квадроберы надевают маску, психолог объясняет, это страх или комплекс