Переход на зимнее время 25 октября: 5 правил для украинцев, которые вы могли не знать

Уже 25 октября Украина переходит на зимнее время, и стрелки часов переводят на один час назад. Теоретически это даёт родителям дополнительные 60 минут сна, однако на практике такая перемена может обернуться настоящей проблемой для семей с маленькими детьми, которые будут чувствовать себя измотанными и перегруженными. Об этом пишет британское издание Mirror, подчёркивая, что последствия перевода часов для детского организма можно существенно смягчить.

Специалисты советуют родителям начать заранее, ещё до 25 октября, постепенно сдвигать время засыпания ребёнка. Самый простой способ – каждый вечер укладывать малыша спать примерно на 10 минут позже, чтобы биологические часы постепенно адаптировались, а нарушения режима после перевода стрелок свелись к минимуму. Такой плавный подход работает лучше, чем резкая смена распорядка за одну ночь.

Почему сон для ребёнка важнее, чем кажется

Хороший ночной сон имеет решающее значение для развития детей. Качественный отдых поддерживает когнитивную деятельность, развитие мозга, эмоциональное благополучие, иммунную функцию, здоровые пищевые привычки и креативность. Он также играет ключевую роль в концентрации, способности принимать решения и навыках решения проблем.

Со сменой времени года меняются и режимы сна. В течение зимних месяцев более тёмные утра и короткий световой день в сочетании с усилением воздействия искусственного света по вечерам могут нарушить естественные световые сигналы, регулирующие выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Это напрямую влияет и на время, и на качество детского сна.

Пять золотых правил детского сна

Учёные, на которых ссылается Mirror, определили пять золотых правил, помогающих успокоить и уложить ребёнка:

• Привычный ритуал перед сном. Повторяющаяся серия шагов, ведущих ко сну, помогает ребёнку мысленно и физически подготовиться к отдыху и почувствовать сонливость.
• Чёткие границы. Дети чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего от них ожидают перед сном, а родители ведут себя спокойно и последовательно.
• Правильный выбор времени. Нельзя укладывать ребёнка слишком поздно – он переутомится и труднее успокоится, но и слишком рано – у него останется достаточно сил, чтобы не заснуть.
• Позитивные ассоциации со сном. Любимый мишка, соска или сказка перед сном; для старших детей и подростков – чтение книги, тёплая ванна или другой расслабляющий ритуал.
• Хорошие условия для сна. Безопасная, комфортная, прохладная, тёмная и тихая спальня помогает ребёнку хорошо спать.

Сколько сна нужно ребёнку в зависимости от возраста

Чтобы убедиться, что малыш высыпается, стоит ориентироваться на возрастные нормы сна. Для детей 1–2 лет это примерно 12–15 часов в сутки, для детей 2–3 лет – 12–14 часов, для дошкольников 3–5 лет – 10–13 часов. Школьникам 6–12 лет рекомендовано 9–12 часов, а подросткам 13–18 лет – 8–10 часов сна в сутки.

Планируя переход на зимнее время, родителям достаточно заложить постепенное сдвигание засыпания на 10 минут каждый вечер в течение нескольких дней до 25 октября и позаботиться о привычном расслабляющем ритуале. Тогда адаптация детского организма пройдёт незаметно, а утро после перевода стрелок не превратится в ежедневную борьбу.