«Мама, мне пофиг». Что стоит за подростковой апатией?

«Не знаю», «Не хочу», «Мне все равно»… Что происходит в жизни ребенка, когда эти ответы звучат от него все чаще? За этими фразами могут стоять различные переживания, усталость, страх неудачи, утрата смысла и мотивации, которые в совокупности и составляют апатию.

Состояние апатии — одно из ключевых проявлений хронического стресса среди украинских подростков. Представьте себе типичный день ребенка в условиях войны: бессонные ночи из-за воздушных тревог, блэкауты, учеба, отношения с друзьями, тревожные новости, а вечером еще и домашние задания. И так каждый день.

В такие моменты родителям тоже становится тревожно и сложно: они пытаются поддержать ребенка, но не всегда понимают, как наладить с ним контакт и какая помощь нужна. Разберемся с этими вопросами подробнее. 

Как распознать апатию?

Апатия проявляется в снижении мотивации и инициативы: трудно приступить к делу, сделать выбор или присоединиться к занятию. Иногда добавляется ангедония — снижение или утрата удовольствия от того, что раньше радовало. Когда сил расходуется больше, чем удается восстановить, накапливается истощение, и даже небольшое дело может казаться непосильным. Это один из возможных факторов подростковой апатии, но важно учитывать и другие причины.

Между сном, учебой и друзьями

Начнем со сна. Во время полового созревания биологические часы у многих подростков сдвигаются: сонливость и естественное время пробуждения наступают позже. В частности, мелатонин, который сигнализирует о наступлении биологической ночи, начинает выделяться позже. Поэтому бывает трудно заснуть в десять вечера и проснуться рано утром.

В то же время в возрасте 13–18 лет обычно требуется 8–10 часов сна. Ранняя учеба, ночные тревоги, волнения и общение в мессенджерах сокращают отдых. Недосыпание ухудшает внимание, усложняет регуляцию эмоций и усиливает усталость. Выясните, когда ребенок действительно засыпает и сколько спит. Вместе пересмотрите вечерние дела, по возможности предложите перенести сложные задачи на более раннее время. Помогают стабильный режим, дневной свет и спокойный вечер с приглушенным освещением. Договоритесь заканчивать листать ленту в соцсетях примерно за час до сна, сохранив уведомления об опасности. А после ночи с воздушными тревогами по возможности уменьшайте нагрузку. Если проблемы со сном сохраняются или дневная сонливость сильная, обсудите это с врачом.

Также на эмоциональную чувствительность подростков и их способность преодолевать напряжение часто влияют гормональные изменения. Отдых, посильная нагрузка, отношения и поддержка помогают уравновешивать и постепенно развивать эти процессы. Еще одной причиной апатии становится учеба. Она может истощать, особенно когда день состоит преимущественно из обязанностей, а отдых откладывается. Иногда взрослые сами живут в таком темпе и ждут этого от детей, но требование быть успешными во всем добавляет напряжение. Подпитывает эту проблему страх ошибки или критики, что может побуждать избегать задач. Внешне это кажется отсутствием желания, хотя внутри может быть много тревоги.

В подростковом возрасте человек находится на распутье: уже не ребенок, но еще не взрослый. Ответы на вопросы «Кто я, что для меня важно и каким человеком хочу быть?» требуют времени и спокойствия. Кроме того, интересы могут меняться, а требование немедленно выбрать профессию — усиливать напряжение. Если решения принимают преимущественно взрослые, подросткам сложнее почувствовать, ради чего прилагать усилия. В таком случае помогает обсуждение вариантов, предложение пробовать разное и участвовать в выборе. Дайте ребенку время на поиски и будьте рядом, потому что не каждое решение должно быть окончательным и идеальным. Ведь жизнь — это путь, а выбор — это процесс.

Отношения со сверстниками — тоже важная составляющая процесса взросления, которая дает опыт принятия и причастности. Конфликт, разрыв отношений, отвержение или буллинг могут изменять отношение к себе и общению.

Подростки могут избегать встреч, опасаясь нового болезненного опыта. Взрослые видят закрытые двери комнаты, но могут не знать о пережитом унижении или потере важной дружбы.

Важно помнить, что украинские подростки взрослеют в условиях войны, среди угроз, потерь, переездов, разлуки и прерванной учебы. Сил, затраченных на переживания в опасности и приспособление к изменениям, может не хватать на обычные дела. Сорванные планы могут ослаблять веру в значение собственных усилий. Поэтому родителям важно выслушать и признать то, что переживает ребенок. Позже можно вместе искать небольшие решения, на которые он способен повлиять здесь и сейчас.

Гаджет как способ сбежать от реальности

Часто несколько факторов действуют одновременно: недосыпание усугубляет усталость, трудности в учебе — тревогу, а отчуждение от друзей уменьшает поддержку. В то же время телефон становится самым простым способом отвлечься, когда не хватает сил. Онлайн-пространство создает возможности для общения, поддержку и связь с друзьями, которых война разбросала по всему миру. Но бесконечная лента соцсетей может вытеснять сон, активное движение и офлайн-встречи. Пролистывание тревожных новостей, от которых трудно оторваться, может начинаться с желания контролировать ситуацию, а затем усиливать напряжение. Сравнение с чужими успехами иногда оставляет ощущение «другие лучше меня». Связь может быть двусторонней: истощение побуждает идти в сеть, а определенное содержание контента или взаимодействие с ним могут ухудшать самочувствие. В то же время мемы о безнадежности бывают юмором, способом выразить боль или почувствовать общность. Но если лента становится информационным пузырем с постоянно мрачным содержанием, спросите у ребенка, что для него это значит и стало ли ему легче после просмотра. Просите поделиться подписками и уведомлениями, обращайте внимание на информационную гигиену, но и сами не забывайте соблюдать договоренности об отдыхе от экранов. Полный запрет на телефон может лишить важного общения, ценных контактов поддержки и разрушить ваши отношения. Понимание возрастных изменений помогает родителям быть более чуткими и терпеливыми, больше слышать и чувствовать, что сейчас происходит в жизни их ребенка. 

Как строить разговор

За фразой «Не знаю» ребенок может скрывать сложность назвать свои переживания, а за «Не хочу» — нехватку сил или ожидание наставлений. 

1.Прежде всего начните с наблюдения и скажите: «Ты редко видишься с друзьями, и тебе трудно просыпаться. Переживаю за тебя. Как ты сейчас?»

Дайте ребенку время на ответ и поинтересуйтесь, чувствует ли он усталость, грусть, напряжение, а может, что-то другое. Если он ответит, что ему все равно, можно сказать: «Сейчас сложно понять, чего хочется? Можешь не отвечать сразу. Я рядом и могу послушать». 

2.Предложите поговорить, помочь с чем-то конкретным или просто побыть вместе. Иногда легче говорить на прогулке, во время общего дела или переписываться. Если ребенок отказывается — не настаивайте. Вернитесь к контакту позже, продолжая замечать изменения в его состоянии.
Интерес иногда возвращается через посильное действие: короткую прогулку, приготовление еды вместе, сообщение другу или подруге. Спросите у ребенка, что сегодня было бы ему по силам и хочет ли он пройтись вместе или сделать что-то другое. 

3.Поинтересуйтесь самочувствием, не требуя облегчения или подробного рассказа. Помогите начать сложное задание, уменьшить нагрузку, согласовать дела и отдых. В случае буллинга важно, чтобы взрослые вмешались и обеспечили защиту ребенка. Если состояние ребенка долгое время ухудшается, занятий недостаточно — необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Важно во время разговора с ребенком избегать этих фраз: 

• «Ты просто ленишься» — может заставить ребенка воспринимать трудности как личный недостаток и усиливать стыд.
• «Возьми себя в руки» — требует изменений, но не объясняет, как справиться, когда не хватает сил.
• «У тебя все есть, чего еще надо?» — может оставлять ощущение, что нет права на сложные переживания.

Сравнения и постоянное «расшевеливание» новыми делами могут добавлять давления. Вместо этого помогают конкретная поддержка и теплый контакт: «Я вижу, что тебе тяжело. Что можем сделать вместе?» Оставьте время и для обычных разговоров, без проверки оценок и успеваемости.

Когда нужна профессиональная помощь? 

Важно понимать: одно проявление не дает оснований для выводов о расстройстве. Замечайте повторяющиеся изменения, обсуждайте их с ребенком и, при необходимости, со специалистом. 

 Отказ от одного кружка при условии сохранения интереса к друзьям и другим занятиям отличается от постепенной утраты интереса почти ко всему. Это ориентир для наблюдения, а не диагностика. 

Важны продолжительность изменений, их выраженность и влияние на учебу, отношения, уход за собой. Потребность побыть одному или смена увлечений сами по себе не означают расстройства.

Обратитесь за помощью, если почти ничего не радует, есть подавленность или необычная раздражительность, значительные изменения сна или аппетита, постоянное истощение, высказывания о собственной никчемности и безнадежности. Особенно если изменения наблюдаются от нескольких дней до примерно двух недель или дольше. 

При резком ухудшении или значительных трудностях в повседневной жизни обращайтесь раньше. Две недели — ориентир, а не требование ждать.

Апатия может сопровождать депрессию, тревожные расстройства, реакции на травматические события или утрату. Похожие проявления могут иметь и физические причины. Семейный врач или педиатр оценит физическое состояние. В то же время бесплатная психологическая консультация поможет понять переживания и получить поддержку. 

При подозрении на психическое расстройство нужна оценка детского психиатра. Помогите записаться на консультацию, объясните ребенку, как она будет проходить, и предусмотрите возможность его беседы со специалистом наедине в согласованных рамках конфиденциальности.

Слова о нежелании жить и самоповреждении требуют неотложного внимания. Спросите у ребенка прямо и спокойно: «Есть ли мысли навредить себе? Думаешь ли ты о самоубийстве?» Такой вопрос не вызывает суицидальных мыслей. 

Если ответ утвердительный, скажите, что вы рядом и найдете помощь. Выслушайте без осуждения, не требуйте обещания «больше так не думать» и не обещайте держать опасность в тайне. Организуйте неотложную профессиональную оценку. 

При непосредственной угрозе, уже совершенной попытке или если вы не можете гарантировать безопасность, не оставляйте ребенка наедине. По возможности безопасно ограничьте доступ к опасным предметам и лекарствам и звоните 103 или 112. Отсутствие плана не гарантирует безопасность. 

После кризисной помощи поддерживайте контакт с ребенком и выполняйте рекомендации специалистов.

Родителям не нужно самостоятельно ставить диагноз или подбирать идеальные слова. Поддержка ощущается в конкретных действиях, когда ребенка выслушали, помогли снизить нагрузку и не оставили наедине с трудностями. Интерес может возвращаться постепенно, а иногда требуется лечение. Важно оставаться рядом, замечать изменения и обращаться за помощью, когда своей поддержки уже недостаточно.

«ПОРУЧ» — проект по психосоциальной поддержке и сохранению психического здоровья детей, родителей/лиц, их заменяющих, и специалистов, работающих с детьми, который реализует ОО «Всеукраїнський громадський центр „Волонтер“» совместно с Представительством Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ) в Украине.