Що потрібно їсти, щоб знизити рівень кортизолу та стресу: відповідь дієтолога

Змінивши раціон харчування і спосіб життя, можна знизити рівень кортизолу і стресу в організмі.

"Немає магічної їжі, здатної миттєво знизити рівень кортизолу та стресу, але деякі продукти можуть підтримувати гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь і допомагати регулювати вивільнення кортизолу", - цитує дієтолога Марину Райт видання Hindustan Times

Які продукти, можна їсти для зниження рівня стресу:

1. Продукти, багаті L-теаніном, підвищують рівень нейромедіатора ГАМК, що сприяє розслабленню та сну. Кращими джерелами цієї речовини є чорний і білий чай, а також деякі гриби.
2. Пребіотики сприяють формуванню здорового мікробіома кишківника і тим самим підвищують стійкість до стресу. Одними з найкращих джерел пребіотиків є яблука, часник, цибуля та артишоки.
3. Продукти, багаті магнієм, допомагають регулювати стресову реакцію і сприяють релаксації, заспокоюючи нервову систему. У раціон слід включати такі продукти, як авокадо, банани і горіхи.
4. Продукти, багаті вітаміном C, такі як полуниця, папайя, перець і гуава, допомагають регулювати рівень кортизолу в організмі.

Раніше УНІАН писав, що відбувається з вашим тілом, коли ви тренуєтеся щодня 30 хвилин.