Полезно для мужского здоровья: диетолог назвал продукты, повышающие уровень тестостерона

С возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, из-за чего могут возникать различные проблемы со здоровьем: увеличение веса, низкое половое влечение, усталость, тревога и депрессия, повышение риска гипертонии и сахарного диабета 2 типа.

Фото: Getty Images

Диетолог и гастроэнтеролог Олег Швец утверждает, что физическая активность и сбалансированное питание помогут улучшить выработку тестостерона. На своей странице в Facebook врач перечислил продукты, которые будут особенно полезными для мужчин.

Шпинат - источник магния, который необходим для развития мышц и поддержки половой функции у мужчин.

Устрицы - моллюски, которые содержат цинк, необходимый для повышения уровня тестостерона, роста мышц и физической силы.

Лук и чеснок - овощи, богатые диаллилдисульфид, который стимулирует выработку тестостерона.

Бразильские орехи - источник селена, который поддерживает гормональное здоровье мужчин, а также улучшает подвижность сперматозоидов.

Брокколи - содержат индол, который называют "противораковым" соединением, а также снижают уровень эстрогена.

Яйца - источник полезного холестерина и жиров, которые являются "строительными блоками" тестостерона.

Рыба жирных сортов, богатая омега-3 кислотами, улучшает качество спермы.

Бананы и авокадо - фрукты, в которых содержатся витамины группы В, калий и фолиевую кислоту, необходимые для поддержания уровня тестостерона, а также физической энергии.

Красное мясо - источник легкоусваиваемого цинка и насыщенных жиров, важных для выработки тестостерона.

Фасоль, нут, чечевица и другие бобы содержат белок и цинк. Также хорошими источниками цинка являются семечки тыквы.

Кроме перечисленных продуктов, Олег Швец рекомендует мужчинам есть миндаль, спаржу, капусту, грибы и орехи, пить кофе и растительное молоко, готовить пищу на оливковом масле первого отжима, а в качестве десерта выбирать черный шоколад.

Ранее диетолог посоветовала, какие витамины и минералы добавить в свой рацион зимой.