Баланс гормонів в організмі жінки: лікар пояснив, як харчування допомагає залишатися здоровою

Харчування є ключовим фактором у збереженні гармонії жіночих гормонів. Про це розповів гастроентеролог, дієтолог Олег Швець.

Експерт поділився рекомендаціями, як контролювати рівень гормонів у жінок за допомогою їжі.

Чому важливо підтримувати гормональний баланс

Важливим компонентом жіночого здоров’я є баланс між рівнями естрогену та прогестерону.

При низькому рівні прогестерону виникає домінування естрогену, це спричиняє та різні проблеми під час менструації.

Саме збалансоване харчування може нормалізувати рівень цих гормонів в організмі.

Як правильно харчуватися

Організм повинен ефективно виводити естроген через печінку та кишківник. Щоб це було можливим, слід уникати надмірного вживання ліків та алкоголю.

Відновленню клітин печінки сприяє вживання хрестоцвітів: цвітної капусти чи броколі.

Ферментовані продукти, такі як кефір, квашені овочі чи комбуча, будуть основою для розвитку корисних бактерій в кишківнику.

– Різноманітність мікробіому пов’язують із довголіттям і міцним здоров’ям, він допомагає оптимізувати вісь кишківник-мозок, – пояснює лікар.

Варто уникати ультраоброблених продуктів. Їжа з високим вмістом цукру та солі посилює запальні процеси та знижує синтез прогестерону.

Експерт рекомендує встановити вікно для прийому їжі, яке закінчуватиметься близько 18 години. Це допоможе підтримувати здоровий рівень цукру в крові та поліпшить якість сну.

Субклінічний дефіцит магнію може викликати безсоння. Прийом магнію перед сном покращить його якість.

– Щоб збільшити шанси добре виспатися, рекомендовано приймати перед сном гліцинат або бісгліцинат магнію, – радить експерт.

Ці рекомендації спрямовані на збереження гормонального балансу, тому важливо консультуватися з фахівцем, щоб визначити індивідуальну необхідність.