Баланс гормонов в организме женщины: врач объяснил, как питание помогает оставаться здоровой

Питание является ключевым фактором в сохранении гармонии женских гормонов. Об этом рассказал гастроэнтеролог, диетолог Олег Швец.

Эксперт поделился рекомендациями, как контролировать уровень гормонов у женщин с помощью еды.

Почему важно поддерживать гормональный баланс

Важным компонентом женского здоровья является баланс между уровнями эстрогена и прогестерона.

При низком уровне прогестерона возникает доминирование эстрогена, это вызывает и различные проблемы во время менструации.

Именно сбалансированное питание может нормализовать уровень этих гормонов в организме.

Как правильно питаться

Организм должен эффективно выводить эстроген через печень и кишечник. Чтобы это было возможным, следует избегать чрезмерного употребления лекарств и алкоголя.

Восстановлению клеток печени способствует употребление крестоцветов: цветной капусты или брокколи.

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеные овощи или комбуча, будут основой для развития полезных бактерий в кишечнике.

— Разнообразие микробиома связывают с долголетием и крепким здоровьем, он помогает оптимизировать ось кишечник-мозг, — объясняет врач.

Стоит избегать ультраобработанных продуктов. Пища с высоким содержанием сахара и соли усиливает воспалительные процессы и снижает синтез прогестерона.

Эксперт рекомендует установить окно для приема пищи, которое будет заканчиваться около 18 часов. Это поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови и улучшит качество сна.

Субклинический дефицит магния может вызвать бессонницу. Прием магния перед сном улучшит его качество.

— Чтобы увеличить шансы хорошо выспаться, рекомендуется принимать перед сном глицинат или бисглицинат магния, — советует эксперт.

Эти рекомендации направлены на сохранение гормонального баланса, поэтому важно консультироваться со специалистом, чтобы определить индивидуальную необходимость.