Быстрый способ чистки организма, на котором худеют все йоги: секреты техники пракшалана

В йоге есть несколько способов очистить кишечник по всей длине, и один из них — пракшалана. Во время практики вы пьете много соленой воды, которая давит на содержимое всего кишечника — тем самым высвобождая его от застоявшегося «пищевого мусора». Рассказываем подробно — что делать во время пракшаланы (и кому эта практика не подходит).

Краткий обзор

В первой половине дня нужно выпить 16 стаканов солевого раствора, в перерывах делая 5 упражнений. Каких именно — расскажем ниже. Во второй половине дня и 10 дней после нужно соблюдать строгую диету, которая поможет кишечнику окончательно очиститься, а вкусовым рецепторам — перестроиться.

Плюсы пракшаланы

• Пракшалана поможет вылечиться от заболеваний пищеварения: запоров, газов, повышенной кислотности.

• Пракшалана «обновляет» рецепторы

• Асаны в практике улучшат гибкость

• Вы можете избавиться от прыщей — качество кожи связано со здоровьем кишечника.

• Эмоциональное очищение. Многие участники практики сообщили, что чувствовали разные сильные эмоции — от боли до гнева — во время пракшаланы. Но строгий режим питания помог им понять себя и избавиться от негатива.

Когда пракшалана не подходит?

• При тяжелом запоре. Смысл практики — чтобы вода продавила все содержимое кишечника, и оно вышло наружу. Но если у вас сильный запор — вода может «встать» в кишечнике вместе с остальным содержимым. Пракшалана подходит скорее как профилактика запоров.

• При диабете. В практике не предусмотрено потребление инсулина. Если вы очень хотите попробовать пракшалану — вставьте в график питания свои препараты.

• При беременности. Пракшалана может быть стрессом для организма беременной женщины, поэтому перед практикой крайне важно проконсультироваться с врачом (читайте также: 5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным).

Итак, переходим к практике

Напоминаем алгоритм пракшаланы:

1. В первой половине первого дня вы делаете 5 упражнений, в перерывах выпивая несколько стаканов соленого раствора

2. Во время упражнений у вас будет несколько позывов в туалет

3. После упражнений нужно поесть (что именно — скажем ниже)

4. 10 дней после вы должны придерживаться строгой диеты (о ней тоже ниже)

Перед каждым упражнением нужно выпивать несколько стаканов воды. Какое количество — решать вам, но в сумме должно получиться 16. Раствор делается из расчета 1 ч.л. соли на 1 литр воды.

Упражнения

№1 — Тадасана

1. Поставьте ноги вместе

2. Сложите руки в замок и перекрутите так, чтобы ладони были наверху

3. Поднимите руки над головой, глаза направьте на руки

4. Встаньте на носочки и задержите дыхание — продержитесь как можно дольше

5. Выдохните, опустите руки и постойте пару секунд

6. Повторите упражнение 3 раза

Важно: если стоять пока трудно, вы можете ходить на носочках вперед-назад.

№2 — Тирьяки тадасана

1. Поставьте ноги широко

2. Руки поставьте в предыдущее положение

3. Наклоняйтесь 8 раз в каждый бок

№3 — Кати чакрасана

1. Расставьте широко ноги и расслабьте руки

2. Поворачивайте туловище вправо-влево, в это время качая руками

3. Поворачивайтесь 8 раз в каждую сторону

№4 — Терияки бхуджангасана

1. Лягте на живот и обопритесь о прямые руки

2. Поверните голову в правую сторону и посмотрите на левую пятку, затем наоборот

3. Повторяйте 8 раз на каждую сторону

№5 — Ударакаршанасана

1. Сядьте на корточки

2. Согните правую ногу под собой, левую согните в колене

3. Немного надавите на живот левой ногой

4. Повторите 8 раз с каждой ногой

Что делать после упражнений

1. Лягте в удобное место и отдохните 40 минут — но не засыпайте

2. Затем сварите отдельно рис и красные бобы, смешайте, добавьте немного масла — это ваш первый и последний прием пищи за день

3. Остаток дня проведите в расслабленном режиме

Диета на 10 дней

Вы можете готовить любые блюда из разрешенного списка:

Овощи: кабачок, баклажан, тыква, кукуруза, шпинат, цветная капуста, брокколи

Корнеплоды: морковь, картофель, сельдерей, свекла

Бобовые: чечевица, нут, фасоль, бобы

Зерновые: коричневый рис, киноа (читайте также: 6 полезных и разнообразных рецептов с киноа)

Напитки: вода, минеральная вода, соевое молоко без подсластителей, травяной чай

Что нельзя потреблять: шоколад, кофе, белый хлеб, макароны, пряности и специи, мясо, рыбу, термически необработанную пищу (прим. салаты), мед, сахар, молочные продукты, алкоголь, фрукты, сок.

Если после диеты вы захотите вернуться к продуктам из «запрещенного» списка — делать это нужно постепенно.

Часто задаваемые вопросы

Как скоро вы начнете ходить в туалет?

Как правило, кишечник очищается после 6-10 стакана. Если после этого вы не сходили в туалет, то лягте на пол и прижимайте к себе одну ногу за другой по очереди.

Сможете ли вы сделать практику самостоятельно?

Некоторые выполняют первую часть пракшаланы (питье воды, упражнения) под руководством инструктора. Но у домашней практики больше преимуществ — вам будет трудно добраться до зала йоги и обратно, так как практика и без того утомительная.

Что делать при частом мочеиспускании?

Если раствор сделан правильно, то желудок не будет всасывать его из-за большого количества соли. Так что, если у вас частое мочеиспускание — значит, вы добавили недостаточно соли. Если вы все сделали верно, но мочеиспускание остается — стоит убрать фазу с выпиванием солевого раствора. Сделайте упражнения и сразу переходите к диете.

Есть ли риск отравления водой?

Если сделать раствор правильно, то он не впитается в желудок, а выйдет из кишечника в том же объеме. Поэтому риска отравления — утверждают специалисты — нет.