10 типов усталости — какой из них вы испытываете?

Об этом по просьбе Marie Claire рассказывает психолог Оксана Лебедянская.

Мы привыкли подразумевать под усталостью упадок сил после физической активности или тяжелого физического труда. Но существует не один тип усталости, их значительно больше:

Усталость от физической деятельности

С ней все ясно: поработали руками-ногами, корпусом, забили все мышцы — и вот оно, состояние, когда хочется просто лечь и лежать долго-долго. Такой тип усталости часто возникает у спортсменов, тренеров, танцоров, работников физического труда. Но это состояние появляется и у людей, которые часто хранят одно статическое положение — сидят или стоят всю свою смену. Да, физическая усталость может встретиться у работников умственного труда, продавцов, парикмахеров, педагогов.

Эмоциональное выгорание

Тип усталости, который чаще всего возникает от тотального стресса, от постоянных негативных эмоций. Опасен тем, что в итоге может перерасти в настоящую депрессию, когда ничего не хочется — ни двигаться, ни работать, ни идти к своей цели (читайте также: «Семь признаков подступающей депрессии»).

Профессиональное выгорание

Усталость от любимой (или не очень) деятельности. Да, да, и такое бывает! Когда вы слишком погружены в работу, в свои задачи, при этом не видите никакого продвижения по карьерной лестнице или реализации своих планов. Будни превращаются в дни сурка, от начальства нет никакой похвалы или оценки, коллеги становятся вам невыносимы, хотя раньше вы шли в свой офис или к компьютеру дома, как на праздник. Приходится либо брать отпуск, либо искать новый проект или другую сферу деятельности. Недаром социологи и психологи советуют каждые 3-7 лет все же менять место работы.

Усталость от заболевания

Те, кто болел этой зимой гриппом, помнят, как сложно было даже просто передвигаться по комнате. Телу с трудом дается любое движение, от кашля саднит в горле, постоянные сморкания раздражают кожу и слизистую носа. От усталости во время болезни хочется только лежать, ведь организм так или иначе продолжает бороться за здоровье. Он тратит все силы на устранение первопричины хвори. Правда, часто приходится прибегать к помощи медиков и лекарств, особенно если речь идет не о простуде, а о более серьезных заболеваниях (читайте также: «5 продуктов для быстрого восстановления после болезни — ешьте их, чтобы скорее выздороветь»).

Усталость от умственного труда

Такая часто наблюдается у работников этой сферы, а также у студентов и школьников. Так что, если ваш пятиклассник жалуется на усталость, не спешите возмущаться. Возможно, у него действительно очень много домашних заданий по новым темам. Или вообще скоро экзамены, так что приходится и проходить кучу материала, и повторять уже пройденное.

Социальная усталость

Множество связей, звонков, сообщений в мессенджерах, голосовых сообщений, поток информации, что льется из Сети и с телеэкранов — все это может в один прекрасный момент выйти за необходимую норму данных на одного человека. Так и возникает такой тип усталости. Потому не удивительно, что работники сферы услуг на отдыхе так любят побыть одни, чтобы над ухом никто не говорил.

Тревожная усталость

Если вы часто ощущаете тревогу, значит, наверняка сталкивались и с таким типом усталости. Как правило, от нее страдают люди, которые близко к сердцу принимают многие события, не умеют расслабляться и избегать стрессовых ситуаций. Тревожная усталость обычно проявляется в нарушениях сна, мышечной и головной боли, частых сердцебиениях и скачках давления.

Усталость от достижений

Настигает тех самых достигаторов-перфекционистов, которые не умеют наслаждаться процессом трудовой или любой другой деятельности. Такие люди настроены на результат, они упорно добиваются своих целей, но быстро сгорают. Слишком много сил они тратят на то, чтобы выйти победителями из гонки за успех. Иногда стоит остановиться и понять, а точно это мои цели и планы? Не диктуют ли мне их мои комплексы, окружение и навязанные извне принципы жизни?

Усталость от заботы о других

Характерна чаще всего для женщин, которые любят контролировать не только свою жизнь, но и жизнь родственников и друзей. Разумеется, они полагают, что действуют во благо и проявляют свою доброту. Но… А что, если вас об этом вообще не просили? Невозможно постоянно думать о других, помогать им материально и морально, забывая при этом о себе. Конечно, накроет усталость!

Хроническая усталость

Если состояние усталости не проходит в течение 6 месяцев, то, значит, она переросла уже в хроническую. От нее сложно избавиться простыми методами и даже месячным отпуском. Потребуется вмешательство специалистов (читайте также: «Японский тест на усталость: насколько сильно вам нужен отдых?»).

Вообще современный человек устает от многого — информационного шума, большого количества связей, от отсутствия близкого контакта с тем, с кем хотелось бы, от внимания и заботы к фактически чужим людям, даже от выполнения определенных социальных ролей и норм. Мы часто тратим массу сил и энергии на чужие задачи, совершенно не отдавая себе отчет в том, а чего мы хотим сами. И, разумеется, встает главный вопрос: как вернуть себе оптимальное, боевое, рабочее состояние, избавившись от усталости? И как задержаться в нем? Есть несколько хороших лайфхаков, которые вам помогут.

1. Запланированный отдых. Да, попробуйте отдыхать в то время, пока вы еще не устали. Просто поставьте в своем расписании день, когда вы отрешитесь от всех профессиональных задач и дел, которые попусту расходую вашу энергию. Кстати, в отдых не входят такие понятия, как: генеральная уборка, ремонт, домашка с детьми, часовые стояния у плиты, чтобы наготовить на следующую неделю. Вы отдыхаете — и точка. То есть делаете все то, что восполняет ваши силы и энергию.

2. Ревизия дел. Разделите свои домашние и рабочие обязанности на те, которые поглощают энергию, и те, которые только усиливают личную активность. Грубо говоря, если вам не нравится составлять таблицы, то делегируйте эту простую задачу коллеге, которому по душе такие вещи. Можете даже доплачивать ему за подобное, ведь вы приобретаете при этом гораздо больше — свободное время и силы на решение других проблем. А, может, вам нравится мыть посуду, но вы ненавидите пылесосить? Тогда заберите эту почетную обязанность у мужа и отдайте ему пылесос с веником.

3. Снизьте контроль. Это самый простой в понимании способ, но очень тяжело реализуемый. Нам кажется, что мы можем повлиять если не на все, то на очень многие события и людей. Но это вообще не так! Попробуйте перестать контролировать окружающих, на которых вы не в силах повлиять. Смысл имеет только контроль того, что в ваших силах, что относится непосредственно к вам, вашей деятельности и жизни.

4. Физическая активность. Она лучше всего работает в случае социальной и умственной усталости. Добавьте спорт в вашу жизнь, старайтесь высыпаться, сходите в СПА или флоат-центр. Кстати, один час в камере депривации (флоат-камере) равняется 10 часам того же сна.

5. Обратитесь с психологу или психотерапевту. Это касается случаев хронической усталости. Сегодня специалисты используют в своей работе такие методы, которые позволяют воздействовать на причину усталости. Например, отпустить излишний контроль, побороться с профессиональным выгоранием, научиться грамотно перерабатывать информацию, делать эффективные выборы, которые позволят почувствовать себя продуктивными, а также ощутить радость и счастье.