Что такое паранойя и как от нее избавиться?

Паранойя — заболевание, которое развивается постепенно, незаметно переходя в хроническую форму. Чрезмерная подозрительность, нетерпимость, категоричность усиливаются, портят характер человека, мешают ему нормально общаться и строить отношения с окружающими. Посторонние воспринимают его как человека с причудами или скандалиста, в худшем — чувствуют опасность и на всякий случай избегают контактов с ним. В тяжелых случаях нужна госпитализация, поэтому важно хотя бы  примерно знать портрет параноика и, заметив в себе его черты, не пускать ситуацию на самотек. 

Черты параноика

• Нетерпимость к чужому мнению и поступкам;

• Недоверчивость и подозрительность, патологическая ревнивость.

• Навязчивые идеи, попытки избавиться от которых ни к чему не приводят.

• Склонность к сверхценным идеям. Психологи не сомневаются: завышенная самооценка — это лучшая маскировка заниженной, а последняя, в свою очередь, формируется тогда, когда человек не получается столько любви и поддержки, сколько ему необходимо. 

• Чрезмерная обидчивость и злопамятность. Неумение прощать — это про излишний идеализм, завышенные ожидания, желание видеть людей и отношения с ними совершенными (читайте также: Перешел границы: 5 фраз и поступков, которые никогда нельзя прощать мужчинам).

• Желание быть в оппозиции. То, что становится мейнстримом, непривлекательно, потому что у вас есть потребность чувствовать себя «выше» массового сознания. 

• Склонность во всех своих неудачах винить окружающих, видеть в них врагов, опасных и коварных волков, которые только и ждут момента, чтобы нанести удар.

• Интерес к самым разным теориям заговора и создание своих собственных.

Помимо вышеупомянутых признаков, существуют некоторые положительные черты характера для параноиков, которые они могут принимать крайние формы и тоже приводить к тяжелым последствиям.

• Активность, энергичность, целеустремленность, перерастающие в маниакальную фазу;

• Интеллектуальность, проницательность. Параноики обладают нестандартным мышлением, любят докапываться до сути вещей, рассматривать ситуации с разных сторон, что очень хорошо само по себе, но до определенных пределов;

• Страх показаться некомпетентным и на работе и получить низкую оценку профессиональных качеств, способностей. Втайне вы сами считаете свою ценность низкой и не хотите себе в этом признаться (хотя очень вероятно, что на самом деле это совсем не так);

• Страх сближения с людьми. Вы боитесь боли, обмана, предательства, грубого обращения с вашими самыми нежными и светлыми чувствами, и в итоге — разрыва отношений, которые для вас ценны (читайте также: Тест на доверие: оптическая иллюзия, которая покажет, как легко вы открываетесь людям).

Что делать

Почти 90 % людей с этой проблемой оказываются в кабинете психиатра по настоянию родственников или по решению суда после какого-то разрушительно действия со стороны больного. Сам человек обычно не считает нужным обращаться к врачу, чтобы избавиться от паранойи — он в упор не замечает проблемы. 

Ему очень тяжело довериться незнакомцу, даже с дипломом и массой положительных отзывов, но переступить через себя — часто абсолютная необходимость: в этом случае и первый серьезный шаг к решению проблемы. По той же причине редко бывает эффективен гипноз: пациент просто отказывается пойти на это из-за своих внутренних убеждений, хотя техника бывает очень полезной и даже необходимой. 

На приеме доктор, скорее всего, назначит препараты, которые помогут поддержать человека с паранойей. Просто взять и начать копаться в его душе и мыслях — занятие часто не только бесполезное, но и вредное, потому что прежде всего нужно снять симптомы расстройства и облегчить состояние. После устранения маниакальной фазы уже подключают когнитивно-поведенческую, семейную, трудовую терапию, арт-терапию и другие нелекарственные методы работы. 

Людям с такими особенностями психики и поведения важно научиться отслеживать и контролировать свои реакции, сдерживать враждебность, сопротивляться импульсу к разрушительному действию, осознанно заменять негативные мысли позитивными. Этого можно добиться разными способами. Например, методом бос-терапии (с помощью специальных аппаратов) или в личной работе с психиатром (читайте также: 11 проверенных способов мыслить позитивно).

Как избавиться от паранойи самостоятельно?

Самостоятельно справиться с паранойей можно только если проблема не настолько серьезна, чтобы привлекать специалистов. Есть несколько рекомендаций, следуя которым можно добиться результатов. 

Ограничьте новости. Привычка начинать день с чтения новостных сайтов, которые каждый час поставляют порцию тревожных известий с разных уголков планеты — очень опасная для и без того подозрительного и склонного раздувать из мухи слона человека. 

Ведите дневник. Записывайте туда все деструктивные мысли, которые приходят вам в голову, а спустя время перечитывайте: это поможет отслеживать свое состояние и замечать укоренившиеся паттерны поведения, которые плохо влияют на ваше самоощущение, воруя ощущение радости и удовлетворенности жизнью. 

Останавливайтесь и отвлекайтесь. Когда замечаете, что вас захватывают дурные мысли, усилием воли переключайте внимание на другие дела и мысли.

Следите за тем, чтобы умственные нагрузки сочетались с физическими. Больше времени проводите на природе, дышите свежим воздухом, двигайтесь: голова должна отключаться, а тело работать. Баланс — это про здоровье, а дисбаланс, разного рода перекосы ведут к болезненным состояниям и усиливают их. 

Учитесь расслабляться. Вам на помощь придут йога, медитация, дыхательные практики, баня, spa, массаж, плавание. 

Простите себя и других людей за несовершенство. каждый сражается в своей собственной битве и имеет личный опыт, который и сделал его таким, какой он есть. 

Идите к людям. Самоизоляция не пойдет вас на пользу: пребывание наедине с разрушительными мыслями еще больше погрузит в негатив. Общайтесь с людьми, которые вам приятны. выбирайте для этого максимально комфортную и приятную обстановку.

Держите на расстоянии токсичных людей. Если знаете, что кто-то плохо влияет на ваше состояние, старайтесь сократить время, проводимое с этим человеком (читайте также: Предаст сразу: 7 признаков, что подруга вам завидует и желает зла).

Не отвергайте близких. Чтобы избавиться от паранойи, позвольте людям, которые вас любят, вам помочь. Они через любовь и поддержку будут предлагать свое видение происходящего, дадут понять, какие ваши опасения справедливы, а какие необоснованны. Прислушивайтесь к их мнению: иногда со стороны действительно виднее.