Берегите нервы: 5 советов от тибетского монаха, чтобы избавиться от стресса на работе

Недавние исследования показывают, что у большинства из нас первые признаки ежедневного стресса проявляются уже в 07:23 утра. И хотя по заверениям психотерапевтов мы не можем контролировать то, что с нами происходит, но мы можем влиять на свою реакцию на происходящее. Шаолиньский светский монах Ши Син Ми (он же Уолтер Джердж) выделяет пять широко распространенных вредных привычек, которые, по его мнению, способствуют усилению стресса в повседневной жизни:

• неспособность создавать моменты умственной тишины

• зависимость от раздражителей и стресса

• отсутствие терпения

• самообман

• непонимание духовности.

Рассказываем больше о советах Джерджа, которые помогут искоренить эти привычки и почувствовать себя счастливым человеком.

Занимайтесь спортом осознанно

К сожалению, просто включить физические упражнения в свою жизнь — слишком мало, чтобы навсегда избавиться от стресса. Спорт действительно способен помочь расслабить мозг и тело, но принципиально важно помнить о количестве и качестве выполняемых физических упражнений: в частности, интенсивные, длительные аэробные упражнения могут временно повысить уровень гормона стресса — кортизол.

В целях избежания стресса лучше выбрать тренировки, которые предполагают много движения, но умеренную интенсивность. Например, езда на велосипеде, плавание или йога.

Проводите время на природе

Пребывание на улице и вдыхание свежего воздуха под открытым небом — верный способ успокоиться после хаоса, творящегося на работе.

Джердж утверждает, что, проводя всего 2 часа в неделю на природе, можно снизить уровень стресса в организме как минимум на 30 процентов. Поэтому тот же обеденный перерыв, проведенный в ближайшем парке, станет спасательным кругом, с помощью которого легко будет пережить тяжелый день в офисе. За счет увеличения выработки серотонина во время нахождения на природе уже через пару недель вы поймаете себя на мысли о том, насколько расслабленно и позитивно начали мыслить в повседневной жизни.

Правильно питайтесь

Чаще всего мы склонны перекусывать во время сильного стресса — и далеко не теми продуктами, которые хотели бы съесть на самом деле. В продуктах быстрого приготовления, как правило, чрезвычайно большое количество рафинированного сахара и вредных трансжиров, которые доставляют нашему организму лишь временное удовольствие, но со временем только повышают уровень стресса.

Делить еду на полезную и вредную — тоже плохой вариант, постепенно ведущий к РПП. В качестве альтернативы можно приготовить себе сытный обед из остатков на завтра, но никак не заедать тревожное ощущение фастфудом или сладким. Приготовление пищи дома — в принципе один из наиболее эффективных способов избавиться от стресса и чрезмерной калорийности рациона.

Прекратите пить кофе

Для душевного благополучия, как ни странно, необходимо отказаться от кофеиновой зависимости. К сожалению, за кратковременным удовольствием, который организм получает благодаря утренней кружке кофе, следует, как и в случае с продуктами быстрого приготовления, ухудшение самочувствия. Хотя кофе остается одним из самых любимых напитков по всему миру, необходимо помнить, что его частое употребление ведет к повышению кровяного давления, нарушению сна и беспокойству (читайте также: «Чашка кофе и еще 4 способа взбодриться, которые на самом деле не работают»).

Рассмотрите в качестве замены кофе ромашковый чай или обычную воду.

Избавьтесь от гаджетомании

Сегодня уже ни для кого не сюрприз, что использование мобильного телефона — распространенный источник стресса, поскольку непрерывная связь с внешним миром отдаляет нас от нашего истинного «я». Прокрутка социальных сетей способна вызвать выброс дофамина, но в перспективе это приводит к социальному сравнению и тревожности, повышая уровень стресс. Для начала попробуйте оставить свой телефон дома на некоторое время, уйдя на прогулку, или убрать уведомления, чтобы быть более сосредоточенным и продуктивным (читайте также: «Как пользоваться гаджетами, чтобы они экономили время, а не отнимали его»).

Так или иначе, интеграция одного или всех пяти советов Джерджа в свою жизнь может значительно улучшить ее качество и вернуть былое ощущение покоя.