Наука доказала: киви может уменьшить признаки депрессии за четыре дня

Витамин С участвует во многих биохимических процессах организма. В частности, в производстве нейротрансмиттеров и пептидных гормонов, важных для ментальной активности и хорошего настроения. При этом можно принимать его в форме добавок или просто добавить в рацион больше продуктов, богатых этим витамином. Один из них — киви, фрукт-лидеров по содержанию витамина С. В двух плодах содержится более 200% дневной нормы микроэлемента. 

Ранее команда исследователей из университета Отаго под руководством профессора Тамлина Коннера уже выяснила, что всего два фрукта киви в день заметно меняют мироощущение и жизненный тонус через две недели регулярного употребления. Введение этого продукта в рацион приводит к снижению симптомов депрессии и улучшению общего эмоционального фона. Особенно у тех, кто раньше употреблял мало фруктов и овощей и у кого уровень витамина С был ниже нормы в начале эксперимента (читайте также: Худеем весело: серотониновая диета).

На этот же раз ученых из университетов Окленда и Отаго заинтересовал вопрос: как быстро начнутся изменения в настроении? Для эксперимента было выбрано 155 взрослых, у которых в организме содержание витамина С было ниже нормы. Участников поделили на три группы: одна принимала плацебо, вторая — добавку витамина С, а представители третьей группы ели по два киви в день. Люди регулярно делились информацией о своем настроении, здоровье, качестве сна, а также уровне физической активности через тематические опросы на смартфонах. Продлилось исследование 8 недель (читайте также: Бессонницы не будет: 3 фрукта для хорошего сна — ешьте их на ночь).

Оно показало, что даже короткий период включения киви в диету помогает заметно улучшить настроение и поднять жизненный тонус. Изменения наступают на четвёртый день, а пик положительного эффекта - приблизительно через две недели. 

При этом витамин С в качестве добавки начинает значимо улучшать эмоциональное состояние лишь на двенадцатый день.Таким образом, мы способны укреплять самочувствие и психическое здоровье, изменив свой рацион. Киви же — один из доступных продуктов, способных сделать жизнь более радостной и насыщенной всего за несколько дней.