Скульптурні плечі у жінок: вправи, що корегують верхню частину тіла

Тренеровіавні плечі виглядають підтягнуто та легше переносять навантаження на верхню частину тіла. Якщо ви на етапі формування своєї фигури та бажаєте створити витончений силует плечей, то вам не обійтись без спеціальних вправ на цю область тіла. 

Такі вправи дозволять жінці бути біль витривалою, зменшити ймовірність отримати травму під час щоденної діяльності та прибрати зайвий об’єм в раках. Які вправи підходять новачкам, дізнавались в OBOZ.UA.

Жим плеча стоячи: 3 підходи по 15 повторень

Візьміть гантелі у кожну руку та встаньте прямо. Підніміть руки паралельно підлозі так, щоб передпліччя були під кутом 90 градусів з плечима. Долоні повинні дивитися вперед. Далі потрібно підняти руки та над головою та тримати цю позу. 

Бічна планка: 3 підхода з кожного боку

Ляжте на правий бік, праве передпліччя має знаходитись під кутом 90 градусів, а ліва рука на талії. Далі, балансуючи на правій руці, підніміть стегна так, щоб шия була на одній лінії з хребтом.Таку позу треба утримувати 30 секунд, після чого повторити з іншого боку. 

Розгинання трицепса над головою: 2 підходи по 12 повторень

Візьміть гантелі, тримайте їх так, щоб обидві долоні були на внутрішньому боці верхньої гантелі. Підніміть обидві руки над головою та не рухаючи руками, опустіть передпліччя так, щоб гантель опинилася за шиєю. Утримуйте цю позу 30 секунд.

Віджимання: 3 підходи по 10 повторень

Займіть базове положення з руками прямо під плечима. Під час вправи повинні бути залучені м’язи преса та стегон. Стежте за тим, щоб корпус був паралельний підлозі, зігніть лікті й опустіть тіло до підлоги. 

РанішеOBOZ.UA опублікував інформацію, що варто знати для початківців, які планують зайнятись силовими тренуваннями. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.