Кращі вправи для м'язів верхньої частини тіла: як досягти пружності та сили

Заняття спортом не лише підтримує здорову фізичну форму, але й робить ваше тіло більш пружним. У разі правильного виконання вправ ви можете накачати м’язи верхньої частини тіла.

Це не тільки позитивно відіб’ється на стані здоров’я, але й покращить ваше самосприйняття. OBOZ.UA пропонує кілька найкращих вправ для верхньої частини тіла.

Жим штанги лежачи

Для виконання вправи ляжте на рівну лавку, а потім додайте відповідні навантаження на штангу та покладіть її на лавку. Візьміть штангу зі штангою, наблизите її до грудей, а тепер підніміть штангу прямо вгору і назад. Спробуйте виконати якомога більше повторень.

Жим штанги лежачи в нахилі

Для виконання розташуйте тренувальну лавку під невеликим кутом і перевірте, чи підходить вам висота. Потім відрегулюйте потрібну вагу штанги, збільшуючи навантаження поступово. Зрештою вирівняйте штангу і потягніть її вгору, а потім знову назад. Почніть з трьох підходів по 15 повторень.

Жим напів на колінах

Перед виконанням станьте на коліна, витягнувши одну ногу вперед і візьміть однією рукою та натисніть на нього перед грудьми, а потім поверніться у вихідне положення. Спробуйте виконати якомога більше повторень, адже ця вправа не тільки зміцнить м’язи грудей і трицепси, але також додатково попрацює на прес.

Жим від грудей

Ця вправа позитивно впливає на розвиток сили верхньої частини тіла, включаючи дельтовидні м’язи та трицепси. При регулярному виконанні зміцнюються ваші кістки, покращується загальна фізична форма та психічне здоров’я. Це допомагає наростити м’язи та скинути зайвий жир.

Похилий політ гантелі

Для виконання необхідно відрегулювати тренувальну лавку під нахилом і розташуватися так, щоб ноги міцно стояли на землі. Потім слід взяти гантелі в кожну руку і потягнути лікті вниз, спрямовуючи їх до землі. У синхронному русі штовхніть обидва лікті вгору та спробуйте повернути зап’ястя, щоб з’єднати гантелі. Виконайте кілька повторень.

Раніше OBOZ.UA розповідав про популярні асани з йоги для вагітних.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.