Идеальная зарядка: утренний комплекс для легкого пробуждения

Физические упражнения — это идеальный способ быстро и безопасно переключиться из сонного состояния в активный режим. Принцип прост: движение усиливает кровоток — внутренние органы и мозг начинают лучше снабжаться кислородом — мы ощущаем бодрость и прилив сил. Немаловажным преимуществом утренних тренировок является сохранение работоспособности и продуктивности в течение всего дня, улучшение тонуса тела и концентрации внимания.

На выполнение представленного комплекса вам потребуется всего 10–15 минут, а эффект вы увидите после первой же практики.

Упражнение «Арки руками»

Исходное положение: лежа на спине. На вдохе опустите руки за голову, разворачивая стопы на себя. Грудной клеткой двигайтесь за руками, а тазом – за ногами, мягко раскрывая переднюю линию тела и включая заднюю линию. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 4–7 раз.

Упражнение «Из стороны в сторону»

Исходное положение: лежа на спине, руки по сторонам, ноги согните в коленях и расположите чуть шире таза. Сделайте плавное движение бедрами вправо – таз, поясница, ребра двигаются за ними. Остановите движение на линии нижнего края лопатки, стабилизируйте плечи и лопатки, вдохните и на выдохе в обратной последовательности вернитесь в исходное положение, начиная движение с ребер, заканчивая бедрами. Выполните то же самое в другую сторону. Двигайтесь медленно, последовательно и плавно. Повторите 6–8 раз. Упражнение мягко активизирует тазобедренные суставы, расслабляет поясницу и диафрагму, улучшает мобильность грудного отдела.

Упражнение «Мост»

Исходное положение: лежа на спине, стопы параллельно друг другу, пятки ближе к ягодицам, руки вдоль корпуса. Пятками слегка толкните пол вперед, запуская движение таза. Далее, отталкиваясь двумя ногами, медленно, позвонок за позвонком, поднимите корпус вверх — сначала поясницу, затем нижние ребра, за ними — средние ребра. Остановитесь на линии нижнего края лопатки, спокойно вдохните и в обратной последовательности опускаетесь вниз, мягко удлиняя позвоночник. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз. Упражнение «пробуждает» позвоночник, смягчает грудной отдел, разгружает поясницу, заряжая тело энергией на весь день.