Як позбутися жиру на обличчі: найефективніші поради та режим

Якщо ви ставите собі за мету позбутися зайвого жиру на обличчі, то легкого вирішення проблеми, на жаль, не існує. Фахівці рекомендують зменшити загальну вагу, не зосереджуючись на одній частині тіла.

За словами експертів, першими кроками, які вам потрібно зробити, є дотримання дієти з низьким вмістом калорій і збільшення кількості фізичних вправ. Адже здорове харчування має вирішальне значення разом із поєднанням аеробних і силових тренувань для максимального спалювання калорій йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.

Слідкуйте за споживанням натрію

Дієтологи звертають увагу на те, що необхідно відстежувати, скільки натрію ви споживаєте. Адже натрій, який міститься в солі, утримує воду, і це може викликати у людей відчуття набряклості та роздутості і нерідко ця набряклість помітна на обличчі. Тому дотримання дієти з низьким вмістом натрію може допомогти зробити ваше обличчя меншим. Загалом рекомендовано, щоб дорослі споживали менше 2300 мг натрію на день.

Виберіть їжу, що спалює жир, яку ви будете дотримуватися

Крім того, також важливо пам’ятати про те, що ви їсте. Спеціалісти зазначають, що варто уникати продуктів з негативною калорійністю. "Це продукти, які нібито спалюють більше калорій для перетравлення, ніж вони насправді містять, тому, споживаючи їх, ви буквально отримуєте негативні калорії", – підкреслюють дієтологи. Більш імовірним є те, що ці види їжі мають дуже мало калорій і високий вміст води, тому ви насправді не отримуєте негативних калорій із них, але ви також не значно збільшуєте кількість калорій за день.

Прикладами "продуктів з негативною калорійністю" є морква, селера, морква, кавун, салат, огірки та деякі фрукти. Включення таких продуктів у свій раціон, а також дотримання дефіциту калорій і дотримання послідовного плану дієти, що складається переважно з продуктів рослинного походження, може бути ефективним у втраті жиру по всьому тілу, включаючи жир на обличчі.

Поєднуйте силові тренування та кардіотренування

Як підкреслює фітнес-експерт Ентоні Дж. Єнг, щотижня рекомендується поєднувати силові тренування з кардіо, а не зосереджуватись лише на кардіотренуваннях.

"Виконуйте силові тренування два-три рази на тиждень і кардіотренування два-три рази на тиждень. Їжте здорову їжу 80% часу, а інші 20% можете витрачати гроші", - пропонує він. Дотримуючись цієї процедури, ви не тільки спалите жир і калорії, але й зміцните м’язи, що знаходяться під ними, і в результаті станете набагато стрункішими. Водночас він наголошує на важливості триматися подалі від "нездорової їжі", яка містить оброблені інгредієнти, адже ці небезпечні закуски не тільки додадуть додаткового жиру, але й можуть зробити ваше обличчя одутлим.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 проблем зі здоровям, які виникають зі збільшенням ваги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.