Вернут вам стройность: 12 продуктов, которые помогут убрать живот после 45

На протяжении всей жизни среднестатистической женщины ее вес, безусловно, колеблется, но не сильнее, чем по достижении менопаузального возраста. Гормональные изменения, наступающие примерно после 45 лет, зачастую ведут к увеличению весу, особенно в области живота. Женщины в возрасте обычно менее активны, чем в молодости, по очевидным причинам, поэтому на похудение благодаря спорту обычно рассчитывать не приходится. Зато подстроить свой рацион под снижение массы тела — легко.

Симптомы менопаузы:

• приливы

• нерегулярные месячные

• атрофический вагинит

• нестабильное настроение

• когнитивные изменения

• боли в теле

• нарушение режима сна

• сухость кожи

• сексуальная дисфункция

• истончение волос

• постоянная усталость

• растительность на лице (читайте также: «Как задержать менопаузу на несколько лет: эти советы должна знать каждая женщина»).

Во время менопаузы низкий уровень эстрогена способствует накоплению висцерального жира в области живота. Но диета, богатая фитоэстрогенами — химическими веществами растительного происхождения, которые действуют как слабый эстроген в организме — может исправить ситуацию. Чтобы вернуть былое ощущение комфорта в собственном теле, в первую очередь, свое внимание необходимо обратить на такие продукты, как:

• шпинат

• горох

• фасоль

• зеленые овощи

• орехи

• корень лакрицы

• кофе (читайте также: «Как правильно готовить кофе: 5 самых распространенных ошибок»)

• хмель

• корень солодки

• капуста

• клевер

• соя.

Чтобы дополнить рацион, богатый фитоэстрогенами, также необходимо сократить потребление быстрых углеводов — это поспособствует уменьшению жира на животе. Для это достаточно избавиться от сахарной зависимости, поскольку быстрые углеводы преимущественно задержатся в конфетах, сиропах, сладкой газировке, мюслях и снеках. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки, и обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы дополнительно проверить уровень эстрогена, прогестерона и других гормонов в организме.