/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2Fcc5376e0731502d2e76986b19c3ca9b9.jpg)
Містять цинк: 8 продуктів, які захистять від вірусів та бактерій
Продукти, багаті на цинк, допомагають захистити організм та поліпшити імунітет. Отримувати цей важливий мікроелемент можна не тільки з добавок, а й з продуктів.
Цинк — це важливий мінерал, необхідний для міцного імунітету. Він відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями, оскільки сприяє росту та роботі імунних клітин. Влітку ми можемо зміцнити імунітет, додавши до свого раціону продукти з високим вмістом цинку, оскільки наближається пора року, коли мікроби та віруси стануть найактивнішими. Ці 8 продуктів містять багато цинку, який може задовольнити добову потребу в цинку (для чоловіків — 11 г, для жінок — 8 г). Про це пише Times of India.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Насіння гарбуза
Насіння гарбуза — фантастичне джерело цинку, оскільки порція в 30 грам містить близько 2,2 мг мікроелемента. Це насіння хрустке, смачне і його легко додавати до свого раціону: посипайте ним салати, додавайте до ранкової вівсянки або смакуйте ним на перекус. Це насіння може підтримувати здоров'я простати і навіть може допомогти контролювати діабет завдяки високому вмісту цинку та інших корисних поживних речовин.
Вівсянка
Овес — ще одне чудове джерело цинку, що містить близько 2,3 мг в одній порції під час варіння у воді. Овес — це універсальна їжа, яку можна вживати в різних формах — як теплу миску вівсянки, додавати в смузі або запікати в корисних ласощах. Він багатий не лише на цинк, а й на клітковину, яка підтримує здоров'я травної системи та може знижувати рівень холестерину.
Червоне м'ясо
Червоне м'ясо відоме високим вмістом цинку. Звичайна порція може значно поповнити нашу щоденну потребу в цьому важливому мікроелементі. Червоне м'ясо також багате на білок і незамінні амінокислоти, які підтримують ріст та відновлення м'язів. Важливо споживати червоне м'ясо збалансовано та обирати пісні шматки, щоб подбати про здоров'я серця.
Насіння
Насіння, включно з насінням конопель, багате поживними речовинами і може допомогти збільшити споживання цинку. Всього 3 столові ложки (30 грамів) насіння конопель містять 27% добової потреби для чоловіків і 37% для жінок. Насіння універсальне, ви можете додавати його в смузі, салати і випічку. Воно також дає організму корисні жири, клітковину та інші необхідні поживні речовини.
Бобові
Бобові, такі як нут, сочевиця і квасоля, сповнені цинку. Наприклад, 100 грамів вареної сочевиці забезпечують 12% добової норми для чоловіків і 16% для жінок. Бобові також багаті на клітковину, білок і різні вітаміни та мінерали, що робить їх прекрасним доповненням до збалансованої дієти. Регулярне вживання бобових пов'язане з поліпшенням здоров'я травної системи та зниженням ризику хронічних захворювань.
Молочні продукти
Молочні продукти, такі як сир і молоко, є відомими джерелами біодоступного цинку, що означає, що організм може засвоювати більшу частину цинку з цих продуктів. Одна чашка (240 мл) незбираного молока містить 9% добової потреби для чоловіків і 13% для жінок. Молочні продукти також забезпечують кальцій і вітамін D, які важливі для здоров'я кісток. Додавання молочних продуктів до раціону може підтримати загальний стан здоров'я та імунну функцію.
Яйця
Яйця містять збалансовану кількість цинку, одне велике яйце забезпечує 5% добової потреби для чоловіків і 7% для жінок. Яйця неймовірно універсальні і можуть бути приготовані безліччю способів — варені, яєчня, пашот або запечені. Вони також є хорошим джерелом високоякісного білка, вітамінів та мінералів, що робить їх чудовим доповненням до будь-якої збалансованої дієти.
Темний шоколад
Для тих, хто любить солодке, темний шоколад пропонує смачний спосіб збільшити споживання цинку. 100-грамова плитка темного шоколаду 70%-85% містить 3,31 мг цинку, або 30% від добової потреби для чоловіків і 41% для жінок. Хоча темний шоколад багатий на цинк і антиоксиданти, він також містить багато калорій і цукру, тому його слід вживати в помірних кількостях. Насолодіться невеликим шматочком темного шоколаду, щоб задовольнити свій потяг до солодкого і підтримати свій імунітет.
Нагадаємо, 7 ознак того, що у вас низький рівень магнію.
Раніше Фокус писав про те, що ці 5 сухофруктів допоможуть підвищити рівень вітаміну B12 в організмі.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F52bcc66dca6ff4b22267d144d6e1fe03.jpg)
Як втрата емпатії може свідчити про лобово-скроневу деменцію
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F133%2Fad6c7c67e3aa1390c40d8a128cfbee0b.jpg)
Встановлення інвалідності: що змінилося для пацієнтів
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F0078d40af622b47737266ba02d183046.jpg)
Чому у людей з віком зʼявляється живіт: вчені пояснили складний механізм
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F9895b3bf8dfb546f18d9285480472666.jpg)
Урожаю заздритимуть усі сусіди: елементарне підживлення для полуниці
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F433%2F89d2a0c07766a19d9dd96d6ef5174189.jpg)
До 20 годин поза тілом: новий метод зберігання донорських легень перед пересадкою
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F133%2Fa9e9fee10546f9863a8fcad9293345aa.jpg)
Моніторинговий візит до Івано-Франківської установи виконання покарань №12: неналежні умови утримання, недоступність медичної допомоги, зловживання у сфері праці засуджених
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F8ef741c983e01782515f134c5288058a.jpg)