Схуднути до осені: 6 найкращих білкових продуктів для плоского живота

Ключовим компонентом у процесі зниження ваги є включення продуктів з високим вмістом білка в кожен прийом їжі. Білок не тільки допомагає нарощувати і відновлювати м'язи, а й зберігає відчуття ситості та задоволення, сприяючи зниженню ваги. Щоб допомогти вам у цій подорожі, дієтологи поділилися своїми рекомендаціями щодо вибору високобілкових продуктів, які одночасно смачні та корисні для зниження ваги. Про це пише She Finds.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Грецький йогурт

Одне з джерел білка, яке дієтолог Лейні Юнкін рекомендує для схуднення, — це грецький йогурт. "Грецький йогурт — це смачна їжа з високим вмістом білка, яка не потребує приготування, особливо на сніданок", — пояснює вона. "Люди схильні вважати, що яйця багаті на білок, але в одному яйці міститься лише шість грамів білка, порівняно з 3/4 склянки йогурту, в якому 15 грамів білка на порцію". Ви також можете додати в йогурт фрукти, ягоди або горіхи, щоб зробити цю їжу ще більш корисною і такою, що сприяє схудненню.

Едамаме

Вживання едамаме — ще один фантастичний спосіб додати більше білка і клітковини у свій раціон. Ці зелені соєві боби не тільки багаті на білок, а й на клітковину. Не кажучи вже про те, що вони дуже смачні.

"Едамаме — це високобілковий рослинний варіант, який можна вживати у свіжому або смаженому вигляді. Ви можете їсти його просто так, як закуску, або додавати до печені", — зазначає Юнкін. "В одній чашці приготованих едамаме міститься 17 грамів білка, а також цілих 8 грамів клітковини на прийом їжі. Білок і клітковина разом допомагають пригнічувати гормони голоду, підтримувати відчуття ситості та сприяють зниженню ваги".

Пісне м'ясо

Пісні білки особливо гарні для тих, хто хоче скинути вісцеральний жир, тому що вони містять мало жиру. Включення в раціон пісного м'яса, такого як лосось і курка, може значно скоротити кількість споживаних калорій з насичених жирів.

"Курка і лосось — чудові варіанти з високим вмістом білка для вечері. Одна порція курки вагою 3 унції містить 25 грамів білка з дуже невеликою кількістю жиру і без вуглеводів", — каже Юнкін. "У порції лосося вагою близько 100 г міститься 23 грами білка, а також корисні для серця омега-3 жири, які допомагають зменшити запалення".

Сир

Сир — вкрай недооцінене джерело білка. Це, ймовірно, не перше, що спадає вам на думку, коли ви думаєте про найкращі варіанти білка, але він може серйозно змінити правила гри, особливо коли справа стосується сніданку. Дієтологиня Тріста Бест каже, що "порція сиру в півчашки може забезпечити близько 13 грамів білка", залишаючись при цьому "відносно низькокалорійною" — всього 80 калорій на порцію. "[Сир] — хороший варіант для людей, які стежать за споживанням калорій", — зазначає вона.

Плюс до всього, сир може додати велику кількість поживних речовин у ваш раціон. "Сир — хороше джерело кількох важливих поживних речовин, включно з кальцієм, фосфором, селеном і вітаміном B12", — каже Бест. "Ці поживні речовини відіграють важливу роль у здоров'ї кісток, імунній функції та загальному стані здоров'я".

Яйця

Коли справа доходить до високобілкового сніданку, що сприяє зниженню ваги, кращого продукту, ніж яйця, годі й шукати. Ви можете їсти їх із тостами, збивати омлети з овочами або готувати їх будь-яким іншим способом, який душа забажає.

"Білок, що міститься в яйцях, може посилити термічний ефект їжі та прискорити обмін речовин", — каже дієтологиня Жанетт Кімсзал, зазначаючи, що одне яйце містить цілих 6 грамів білка.

Доктор Метт Чалмерс називає яйця "найкращим сніданком з високим вмістом білка для спалювання жиру", тож вам безумовно не слід недооцінювати їхню силу. "Незалежно від того, чи є вашою метою нарощування м'язової маси, чи просто спалювання жиру, яйця мають бути важливою частиною вашого раціону", — говорить він.

Тофу

Тофу не тільки універсальний і смачний, а й може творити чудеса для вашого тіла. Це чудовий вибір для тих, хто хоче скоротити споживання м'яса і перейти на шлях вегетаріанства. Він особливо ефективний для нарощування м'язової маси та зниження ваги завдяки високому вмісту білка і низькому вмісту насичених жирів.

"Тофу містить незамінні амінокислоти для набору м'язової маси, а також мало насичених жирів, що допомагають зменшити жир на животі", — зазначає дієтолог Кетрін Джервасіо. "У 100-грамовій порції міститься близько 10 грамів білка. У ньому всього близько 83 калорій. Тофу можна приготувати різними способами. Його можна обсмажити з листовою зеленню, приготувати у вигляді тофу-бовтуньї (замість яйця) для веганського сніданку або додати в салати".

Нагадаємо, вчені встановили, щоповільне жування допомагає схуднути.

Раніше Фокус писав про те, які 3 поради допоможуть позбутися жиру на боках і животі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця