Найефективніші вправи з гантелями для збільшення трицепса: топ-5

Якщо ви пристрасний прихильник тренувань у залі та прагнете наростити трицепси, ви знайшли правильне місце. Трицепс становить приблизно 2/3 маси руки. Таким чином, він відіграє більш важливу роль у формуванні об’єму верхніх кінцівок, ніж біцепс.

Робота над цією частиною руки покращує здоров’я ліктів та плечей і візуально покращує форму. Щоб допомогти вам у досягненні ідеальної форми, видання eatthis.com підготувало список п’яти найефективніших вправ з гантелями, які допоможуть вам підтягнути, зміцнити та розвинути м’язи рук.

Засновник GYMGUYZ Джош Йорк каже, що "гантелі є потужним інструментом для збільшення м’язів рук завдяки ізоляції м’язової групи".

Трицепсні розгинання над головою

Для цієї вправи потрібно встати з гантелями в руках, ноги поставити на ширині стегон. Злегка зігніть коліна і підтягніть підборіддя. Почніть піднімати гантелі вгору до неба. У верхній точці руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях. Потім опустіть гантелі до рівня трохи вище плечей.

Розгинання трицепса

Розпочати цю вправу варто, ставши на ширині плечей та тримаючи одну гантель обома руками. Підніміть гантель над головою, щоб руки були повністю випрямлені, а долоні дивилися вгору. Зігніть лікті, щоб опустити вагу за голову. Напружте трицепси, щоб повернути гантель назад у початкове положення.

Почергове розгинання трицепса в нахилі

Для цієї вправи необхідно лягти на похилу лаву з гантелями в руках. Ноги повинні бути притиснуті до підлоги. Підніміть одну руку над плечем, повністю її випрямивши, потім зігніть лікоть, щоб опустити вагу за голову. Повторіть ті самі рухи іншою рукою, чергуючи їх.

Трицепсні віддачі

Цю вправу розпочніть, сидячи на тренувальній лаві, лівою рукою та коліном спираючись на поверхню. Права рука з гантеллю має бути витягнута. Підтягніть гантель вгору, щоб грудна клітка і плече утворювали пряму лінію. Поступово витягніть руку назад, доки вона не стане повністю прямою, а гантель опиниться позаду вас. Поверніть гантель у початкове положення під контролем. Повторіть з іншого боку.

Трицепсні дробилки

Ця вправа ефективна для тренування трицепса. Ляжте на спину на лаву, витягнувши руки з гантелями над собою. Опускайте гантелі до чола, зберігаючи лікті зігнутими, а потім за голову. Поверніть гантелі у вихідне положення.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть позбавитися вісцерального жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.