Що покласти школяру у ланч-бокс: нутриціологиня назвала 30 варіантів корисного перекусу

Діти проводять у школі достатньо велику кількість часу, а гаряче харчування – це радше розкіш, особливо для учнів середньої та старшої школи. Саме тому варто потурбуватися про те, щоб ваша дитина їла не чипси з колою на перекус, а їжу, яка принесе користь та підвищить розумові здібності. Фокусзапитав у експертки зі здорового харчування, нутриціологині Наталії Козак, який перекус найкраще дати дитині до школи.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Буфет чи ланч-бокс?

Звісно, завжди можна дати дитині кишенькові гроші, аби вона щось купила у буфеті, проте, так ви не зможете проконтролювати, наскільки поживним та корисним буде цей перекус.

"Перекуси зі шкільного буфету не завжди хороша ідея, оскільки вони часто включають продукти з високим вмістом цукру, солі, і нездорових жирів, наприклад солодощі, чипси та газовані напої", — каже Наталія Козак. – "Такі перекуси можуть спричиняти коливання рівня енергії, знижувати концентрацію та сприяти набору зайвої ваги. Крім того, вони не забезпечують дітей необхідними поживними речовинами, що важливі для їхнього росту і розвитку".

І дійсно, перекус важливий не тільки для того, щоб втамувати голод, а скоріше, щоб наповнити організм дитини поживними речовинами, адже різна їжа по-різному впливає на наш організм та самопочуття.

"Здоровий перекус для школярів важливий для підтримки рівня енергії, покращення концентрації під час уроків, і запобігання переїданню. Він забезпечує організм необхідними поживними речовинами, допомагає формувати здорові харчові звички, і сприяє стабільному настрою та емоційному здоров'ю", — каже нутриціологиня.

Безпека дитячих перекусів

Наталія Козак зазначає, що відповідно до режиму дня та активності у дитини може бути від 1 до 3 здорових перекусів. Ви можете скласти ланч-бокс з тих корисних та улюблених продуктів вашого школяра, однак не забувайте про безпеку дитячих перекусів.

"Перекус має гарно зберігатися, не містити компонентів, що швидко псуються у дитячому рюкзаку, не текти, і щоб його було зручно їсти навіть руками", — радить Наталія Козак.

Що покласти школяру у ланч-бокс?

Звісно, ви можете дати дитині у школу улюблене печиво чи цукерку, проте, за словами нутриціологині, бажано, щоб 85% вмісту ланч-боксу було якісних, натуральних продуктів для енергії та здоров’я, а 15% можна замістити смаколиками для задоволення.

Ось 30 варіантів перекусів, які пропонує нутриціологиня:

• Сир твердий + яблуко + горіхи
• Груша + банан + галетне печиво
• Виноград "кишмиш" + сир твердий + хлібці
• Сливи + цільнозернові оладки + морква
• Помідорки чері + огірок + сир твердий
• Яблуко + горіхи + фруктові чипси
• Груша + сир твердий + хліб
• Банан + сливи + галетне печиво
• Виноград "кишмиш" + сир твердий + огірок
• Сливи + помідорки чері + хлібці
• Морква + сир твердий + яблуко
• Огірок + груша + хлібці
• Помідорки чері + банан + сир твердий
• Яблуко + сливи + горіхи
• Груша + виноград "кишмиш" + сир твердий

• Банан + морква + хліб
• Виноград "кишмиш" + помідорки чері + хлібці
• Сливи + сир твердий + огірок
• Морква + яблуко + галетне печиво
• Огірок + груша + сир твердих
• Помідорки чері + банан + фруктові чипси
• Яблуко + виноград "кишмиш" + сир твердий
• Груша + морква + хлібці
• Банан + сир твердий + сливи
• Виноград "кишмиш" + помідорки чері + горіхи
• Сливи + огірок + сир твердий
• Морква + яблуко + хліб
• Огірок + груша + фруктові чипси
• Помідорки чері + сир твердий + галетне печиво
• Яблуко + банан + хлібці.

"Інші комбінації ви можете сформувати виходячи з улюблених наборів ваших дітей. Для приваблення до здорового перекусу можете додавати по невеличкій цукерці, чи вафельці, а також користуватися фігурним ножами для вирізування форми", — радить Наталія Козак.

Однак, якщо дитина не привчена їсти овочі, вона навряд чи буде їсти на перекус моркву, чи помідори. В такому випадку варто змінювати харчові звички дитини та потроху зменшувати в раціоні кількість шкідливих вуглеводів та рафінованого цукру на користь більш корисних компонентів – овочів, фруктів, ягід, цільнозернових хлібців тощо.

Також не забудьте обов’язково дати дитині до школи воду, антисептик для рук та покласти у ланч-бокс серветку. Смачних перекусів та вдалого навчання вашим школярам!

Нагадаємо,кардіологи назвали 3 найкращі перекуси для здоров'я серця.

Раніше Фокусписав про те, які перекуси можна їсти щодня, не турбуючись про набір ваги.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.