Изотоническая гимнастика: почему она лучше тренировок в зале

Изотоническая гимнастика подойдет тем, кто хочет сэкономить время и при этом добиться видимых результатов. Она известна с девяностых годов, и ее часто называют «спортом для всех». Сегодня она вновь в тренде — напряженный темп жизни и недостаток движения заставляют людей искать оптимальные варианты тренировок. Об особенностях и преимуществах изотонической гимнастики рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Чем полезна изотоническая гимнастика?

Изотоническая гимнастика не просто запускает определенные химические реакции, которые оказывают благотворное влияние на организм, но и помогает сбросить вес. Какие еще плюсы от таких тренировок?

• Оздоровительное действие. Регулярная гимнастика положительно влияет на гормональную систему, задействует большое количество мышц, способствует выработке эндорфинов.

• Результативность и экономия времени. В последние годы многие люди страдают от дефицита активности, но при этом не успевают заниматься спортом. Изотонические упражнения помогут решить проблему: всего 10 минут нагрузок позволяют сжигать столько же калорий, сколько час езды на велосипеде, игры в бадминтон, ходьбы или плавания. Можно постепенно довести время активности до получаса и быстро привести тело в порядок (читайте также: 7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры).

• Отсутствие противопоказаний. Гимнастика помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, минимизируя риск перегрузок. Она рекомендована для людей с хроническими заболеваниями, например, с гипертонией и остеохондрозом, доступна даже при наличии ограничений по здоровью.

• Пролонгированный эффект. В отличие от традиционных тренировок, когда калории сжигаются только во время движения, изотоника способствует снижению веса на протяжении 48 часов после выполнения упражнений.

• Возможность тренироваться дома. Гимнастикой можно заниматься самостоятельно, нет необходимости в посещении спортзала и привлечении тренера. Это настоящая находка для людей, которые по ряду причин не могут или не хотят регулярно ходить в фитнес-клубы.

Изотоническая гимнастика: комплекс домашних упражнений

Основная особенность изотонической гимнастики состоит в том, что тело почти не двигается, но при этом находится в постоянном напряжении. Стоит подробно разобрать несколько простых техник, чтобы понять, как включить их в свою жизнь. Для тренировки потребуются немного свободного времени и специальная резинка для занятий спортом.

Упражнение 1

Поставьте ноги вместе, наступите ими на резинку, другой ее конец наденьте на шею. Медленно перемещайте таз в стороны, имитируя движения горнолыжника. Это позволит задействовать ягодичные мышцы, коленные и тазобедренные суставы. Чередуйте 30 секунд активности с таким же периодом отдыха — данный режим поможет избежать перегрузок и сохранить нормальный пульс.

Упражнение 2

Широко расставьте ноги, прижмите ими резинку к полу, второй конец зафиксируйте на шее. Поочередно сгибайте колени, повторяя действия конькобежца. Делайте это в спокойном темпе, подстраиваясь под вдохи и выдохи.

Упражнение 3

Встаньте ногами на резинку, свободный край возьмите в руки, согнутые в локтях. Затем нужно поднимать и опускать руки, слегка натягивая резинку. Важно действовать не спеша, поддерживая постоянное напряжение в мышцах. Эти движения отлично прорабатывают мускулатуру спины и имеют эффект массажа. Выполняйте упражнение с небольшим наклоном вперед, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Упражнение 4

Поместите ступни на резинку, второй ее конец держите в поднятых руках. Сгибайте и разгибайте локтевые суставы, направляя руки за голову. Эластичная резинка будет растягиваться и укорачиваться в соответствии с вашими движениями.

Упражнение 5

Данная техника имитирует подъем гири. Резинка кладется на ладонь и выжимается вверх, благодаря чему тренируется плечевой пояс.

Упражнение 6

Для проработки мускулатуры живота вам также понадобится резинка. Закрепите ее на неподвижной платформе, встаньте на колени и растягивайте сверху вниз, наклоняясь туловищем вперед (читайте также: Фейспластика от мешков под глазами: 4 простых упражнения (с видео)).

Упражнение 7

Сядьте на стул, ногами зажмите резинку, другой ее конец поместите на локти. Делайте округление и распрямление спины, чтобы воздействовать на разгибатели грудного отдела и активизировать длиннейшие мышцы.

Изотоническая гимнастика: советы для начинающих

Что нужно знать, если вы решили заняться изотонической гимнастикой:

• Чтобы создать позитивное настроение, включите любимую музыку — это усилит выработку гормонов радости;

• Лучше начинать тренировку в положении лежа, чтобы не подвергать нагрузке суставы и позвоночник, а затем переходить к более сложным движениям;

• При выполнении комплекса важно понимать, что основное внимание уделяется не столько наращиванию мышечной массы, сколько активации систем организма;

• Длительность тренировок рекомендуется увеличивать постепенно, начиная с малого;

• Желающим похудеть необходимо контролировать свой рацион. Снижение количества углеводов и увеличение потребления белка помогут ускорить обмен веществ даже в состоянии покоя;

• Если вы почувствовали боль и жжение — не пугайтесь. Это значит, что все сделано правильно.

Изотоническая гимнастика — эффективный способ поддержания физической формы и здоровья. Первые результаты вы увидите уже через 2-3 недели: сначала похудеет лицо, затем ноги, спина, бока и живот. Появление позитивных изменений — отличный стимул продолжать занятия. Через два месяца можно достичь заметной коррекции фигуры и улучшить общее состояние организма.