П’ять простих вправ, які можуть перетворити ваше інтимне життя на казку

Фізичні вправи можуть значно поліпшити ваше сексуальне життя, адже секс – це теж фізичне навантаження.

Вправи допомагають зміцнити серцево-судинну систему, тонізувати м’язи та покращити кровообіг, що впливає на збудження і задоволення. Навіть якщо ви задоволені своїм сексуальним життям, додаткові тренування дадуть нові відчуття та витривалість- пише The New York Times.

1. Інтервальні кардіотренування
   Серцево-судинні вправи – ключ до здорового кровообігу, який потрібен для ерекції та змащення. Почніть із легкого бігу або ходьби, поступово додаючи інтенсивні інтервали. Це підготує організм до активності під час сексу та зніме навантаження на серцево-судинну систему.

2. Вправи Кегеля
   Зміцнення тазового дна важливе як для чоловіків, так і для жінок. Вправи Кегеля допомагають контролювати напруження та розслаблення м’язів, що впливає на якість оргазмів і комфортність під час сексу. Пам’ятайте повністю розслаблятися після кожного скорочення м’язів, інакше ефекту не буде.

3. Розтяжка для стегон
   Сидячий спосіб життя напружує стегна, що може призвести до болю в тазу під час сексу. Покладіть тенісний м’яч під сідниці та стегна і покатайте ним для розслаблення, а потім виконайте розтяжки для стегон, наприклад, "фігура чотири" чи "щасливе немовля". Це зменшить біль і полегшить рухливість.

4. Укріплення м’язів кору
   Сильний прес підтримує рухливість і знижує напруження в спині та стегнах. Щоденні планки залучають усі м’язи кору, що підвищує витривалість і гнучкість. Починайте з 5–10 секунд, поступово збільшуючи час.

5. Щоденна йога на 5 хвилин
   Йога розвиває гнучкість і силу м’язів, а діафрагмальне дихання розслаблює тіло та тазове дно. Просте глибоке дихання на килимку для йоги може допомогти полегшити стрес, який негативно впливає на ерекцію та загальне задоволення.

П’ятихвилинні вправи щодня – і ваше тіло стане гнучкішим, а заняття сексом – приємнішими.

Раніше ми повідомляли, довше спите, здоровішими будете.

Як жуйка може допомогти скинути зайві 5-7 кілограм- детальніше на Знай.ua.