Ігри розуму: психологи пояснили, чому ми додумуємо за інших і чим це загрожує

Психологи пояснили природу такого психічного явища, як додумування за інших, чому ми так чинимо, чим це загрожує і як перестати це робити.

Проблема страхів і тривоги

– Чи бувало у вас таке: хтось не відповів на повідомлення, і ви вже уявляєте найгірші сценарії? Він образився. Їй нецікаво. Я зробив щось не так… Мозок не любить прогалини і завжди намагається їх заповнити, – кажуть експерти.

За словами психологів, коли ми не маємо повної інформації, ми автоматично вигадуємо власні пояснення. Проблема в тому, що вони часто базуються не на фактах, а на наших страхах, тривогах і минулому досвіді.

Чому це небезпечно

На думку фахівців, додумування за інших небезпечне тим, що:

• викликає зайву тривогу – ми переживаємо за те, чого насправді може й не бути;
• руйнує впевненість у собі – якщо ми звикли думати, що нас ігнорують або не цінують, це підриває нашу самооцінку;
• псує стосунки – ми реагуємо не на реальність, а на власні припущення, які можуть бути помилковими.

Як перестати додумувати

Помічайте свої тригери. Додумування часто виникає через наші власні страхи: страх бути відкинутим, неоціненим, покинутим. Запитайте себе, що саме вас так зачепило.

Тренуйте усвідомлення. Помічайте свої думки та емоції, перш ніж робити висновки. Можна вести щоденник або практикувати майндфулнес.

Виробляйте толерантність до невизначеності. Не все в житті має миттєві відповіді. Навчіться приймати невідомість без тривожних фантазій.

Дозвольте іншим бути складними. У людей можуть бути сотні причин поводитися так чи інакше, і більшість із них взагалі не стосуються вас. Іноді вони просто втомилися, зайняті або переживають щось своє.

Запитуйте прямо замість того, щоб гадати. Додумування – це звичка, яку можна змінити. Навчіться сприймати невідомість не як загрозу. А ще – більше говоріть про свої почуття. Бо правда завжди легша за здогадки, що точать зсередини.