Які продукти потрібно їсти для зміцнення кісток

З віком міцність кісток знижується, нездорове харчування і генетика можуть погіршити цей стан й викликати ламкість кісток.

Що треба їсти для міцних кісток.

Щоб запобігти остеопорозу, треба достатньо приймати вітаміну D, він допомагає організму засвоювати кальцій і депонувати його в кістках.

З віком збільшується кількість кальцію та вітаміну D, які потрібні для здоров’я кісток.

Кальцій є ключовим будівельним блоком кісток, він запобігає втраті кісткової маси.

Медики рекомендують отримувати від 1000 до 1200 міліграмів кальцію щодня.

Споживання більшої кількості овочів і фруктів покращує здоров’я кісток.

Ці продукти некалорійні, але вони містять багато клітковини, вітамінів і мінералів.

У них також є фітохімічні речовини для захисту від різних захворювань.

Експерти радитять їсти щодня щонайменше 300 грамів овочів і 200-300 грамів фруктів з ягодами.

Для здоров’я кісток також важливий білок, оскільки він є основним компонентом кісткової тканини.

Корисно споживати рослинні білки, наприклад, з квасолі та горіхів, а також рибу, птицю без шкіри та нежирні шматки м’яса.

Також потрібно їсти молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Білки повинні складати від 25% до 35% від загальної кількості калорій на день.