Коли сталася панічна атака: як діяти, якщо ви посеред вулиці

Панічна атака може накрити раптово, і здається, ніби тіло перестає слухатися. Але це лише коротка реакція нервової системи, яку можна навчитися зупиняти й контролювати.

Такий стан зазвичай триває кілька хвилин і проявляється тремтінням, пришвидшеним серцебиттям, запамороченням, важким диханням, потовиділенням та відчуттям нереальності. Попри сильний страх, небезпеки для життя немає. Важливо знати, що робити, коли напад уже почався, пише Medical News Today.

Спробуйте по черзі напружувати й розслабляти різні м’язи — це допомагає зняти блок напруги. Корисно промовляти собі, що ви в безпеці, і це мине, адже пік атаки триває недовго. Повільне дихання теж працює, наприклад техніка "4—7—8", вдих — 4 секунди, затримка — 7, видих — 8. Якщо можливо, відійдіть у тихіше місце.

Щоб повернути контроль, подивіться на будь-який предмет і опишіть його подумки. Або використайте вправу "5—4—3—2—1", назвіть п’ять видимих речей, чотири звуки, три предмети, яких можете торкнутись, два запахи й один смак. Добре допомагають кроки, легка розтяжка чи фраза-мантра, що ви дихаєте і ситуація під контролем. Якщо лікар призначав ліки "на випадок нападу", можна прийняти їх за потреби.

Коли атака стається публічно, не соромтеся повідомити, що у вас панічна атака та попросити допомоги. Варто також знати власні тригери — виступи, натовп, транспорт.

Щоб зменшити тривожність у побуті, допомагає когнітивно-поведінкова терапія, щоденні дихальні вправи, медитація, йога, активність хоча б 30 хвилин на день, якісний сон та менше кофеїну. Лаванда чи меліса можуть м’яко заспокоювати, але лише за порадою лікаря.

Якщо панічна атака трапилась у когось поруч, залишайтеся поруч, говоріть спокійно, що ви в безпеці, і це минеться. Допоможіть перейти у тихе місце й не вимагайте "заспокоїтися". За тривалих симптомів або болю — викликайте швидку.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, українські підлітки масово труяться засобом з TikTok.

Пам'ять, втома та глюкоза: що відбувається з організмом, якщо засинати після 23:00 - детальніше на Знай.ua.